Mituri Squat - Scooby; s Antrenamente la domiciliu
Mituri Squat
„Toți culturistii trebuie să facă genuflexiuni”/„Nu există înlocuitor pentru genuflexiuni”/„Presa pentru picioare nu este aproape la fel de eficientă ca genuflexiunile”/„Luptele cresc testosteronul și hormonul de creștere”
În primul rând, nu vă înțelegeți greșit - genuflexiunile sunt un exercițiu extraordinar! Squats sunt un exercițiu compus excelent de construcție în masă, care lucrează quads, hamstrings, glutes, nucleu, în timp ce înrolează și mulți mușchi stabilizatori mai mici. Este un exercițiu care necesită doar o bară olimpică și un rack, care sunt disponibile practic în fiecare sală de sport din lume. Dacă întrebați orice powerlifter sau bodybuilder profesionist, probabil că îl vor enumera drept cel mai important exercițiu nr. Dar genuflexiunile nu sunt magice deoarece tradiția le-a făcut să fie și cu siguranță nu sunt pentru toată lumea. Squats sunt minunate dacă:
- ai peste 18 ani și sub 40 de ani
- ai fost instruit de un antrenor profesionist de powerlifting
- tu, părinții tăi și bunicii tăi nu aveți antecedente de probleme de spate
- aveți fie o cușcă ghemuit cu bare de siguranță fixate la înălțimea șoldului sau mai mare În caz contrar, săriți ghemuiturile și folosiți mașini pentru picioare și jucați sport!
Cu asta în afara drumului, să ne uităm la aceste mituri din jurul genuflexiunilor:
Mitul 1) Toți culturistii trebuie să facă genuflexiuni.
Bine, cei care au urmat vreodată un curs pregătitor pentru SAT îl pot da seama chiar dacă nu știu nimic despre culturism. Afirmațiile care au cuvinte definitive ca întotdeauna, niciodată, trebuie, etc., sunt de obicei greșite. Lumea este rareori un loc alb și negru, nuanțele sale de gri. Această afirmație are două cuvinte definitive puternice „toate” și „trebuie”, dacă ați răspunde la acest lucru la un test SAT, ați ghici „False” și ați fi corect. Pentru mulți oameni a face genuflexiuni este periculos. Densitatea osoasă se degradează odată cu înaintarea în vârstă, persoanele în vârstă nu trebuie să se ghemuit. Nici adolescenții tineri nu ar trebui să se ghemuit. Persoanele cu antecedente de probleme de spate în familia lor nu ar trebui să facă genuflexiuni. Acești oameni cu probleme de spate ar trebui să folosească mașini precum presa pentru picioare, deoarece presa pentru picioare este mult superioară ghemuitelor atunci când vine vorba de siguranța spatelui.
Amintiți-vă din fizica liceului că suma forțelor în direcțiile X, Y și Z trebuie să fie zero. Dacă aveți o bară de 495 de lire așezată pe umeri într-o ghemuire, atunci solul trebuie să împingă înapoi cu o forță egală, dar opusă, de 495 de kilograme pentru a vă împiedica să vă scufundați în podea. Prin urmare, coloana vertebrală are sub 495 de kilograme de compresie - 495 de kilograme de forță împingând de la fiecare capăt. Acum să vedem o mașină de presat piciorul. Este setat la aceeași greutate, așa că tamponul piciorului împinge cu 495 de kilograme de forță. Diferența este că cele 495 de kilograme de forță opuse sunt aplicate la șolduri. Suma forțelor este din nou zero și picioarele sunt sub 495 de lire sterline de forță de compresie la fel ca în genuflexiuni. Diferența este că coloana vertebrală nu este deloc sub stres compresiv. Zero de kilograme pe cap este contrabalansat de zero kilograme împingând de pe scaun.
Deci, principala diferență între ghemuit și o mașină pentru picioare este că, în apăsarea picioarelor, coloana vertebrală nu are nicio sarcină compresivă, în timp ce în ghemuit, coloana vertebrală susține întreaga greutate. Cu genuflexiunile, cu cât picioarele tale sunt mai puternice, cu atât trebuie să folosești mai multă greutate și cu cât este mai încărcată compresia sub coloana vertebrală. Cu apăsarea picioarelor, chiar și cel mai puternic powerlifter din lume nu are stres compresiv pe coloana vertebrală. Spatele tuturor nu poate rezista acelei forțe de compresie imense din ghemuit. O tehnică bună și un nucleu puternic pot diminua oarecum compresia coloanei vertebrale, dar ghemuitele comprimă coloana vertebrală - perioada. Spinele umane sunt slab concepute pentru manipularea sarcinilor verticale de compresie, acesta fiind unul dintre motivele pentru care 10,2% din populație are dureri de spate cronice debilitante. Spinele noastre sunt mult mai bine concepute pentru a fi orizontale și în patru ca un cal. Deci, ar trebui să faci ghemuit sau nu. Squats SUNT un exercițiu excelent, dar nu sunt pentru toată lumea.