Mituri ale dietei sarcinii vs.

  • Începe aici
  • Podcast
  • Blog
  • Magazin
  • Despre
  • Politica de confidențialitate
  • Membri

Despre mine

Sunt Kristen și am avut pe toți cei 8 copii ai mei în mod natural. Am ajutat mii de mamici să aibă copii sănătoși, să nască în mod natural și să se bucure de aventura maternității. Aici îți împărtășesc tot ce am descoperit cu tine

Dieta sarcinii față de mituri Realități

Veți auzi pe mulți spunând că au „încercat dieta” și nu a funcționat pentru a preveni complicațiile sarcinii. Deși pot exista unele complicații care nu vor opri nimic, adevărul este că dieta a fost eficientă pentru a asigura o sarcină sănătoasă pentru multe femei, precum și pentru mulți cercetători, medici, moașe și clienții acestora. Astăzi vom aborda elementele de bază ale dietei de sarcină echilibrată - și vom face un pic de mitare pe drum.

sarcinii

Mitul: Este vorba despre proteine

Deoarece recomand dieta Brewer (sau dietele construite pe ea, cum ar fi dieta Weston A Price pentru femeile însărcinate și care alăptează), adesea aud reacții adverse. În general, această reacție se datorează faptului că nu a funcționat - și, de obicei, totul se concentrează pe proteine. Există câteva variante populare ale mitului proteinelor:

În primul rând, mulți oameni spun „Am mâncat toate proteinele pe care dieta Brewer le-a spus că ar trebui să le fac și totuși mi s-a întâmplat X, Y sau Z”.

Problema cu acest lucru este că se bazează pe mitul că Dr. Brewer a predat proteine, proteine ​​și numai proteine. Aceasta este o simplificare excesivă majoră a dietei și nu oferă niciun serviciu mamelor și bebelușilor (și eu sunt aici pentru a servi).

Proteinele sunt foarte importante pentru o dietă excelentă în timpul sarcinii. De ce? Proteinele alimentare oferă elementele constitutive ale bebelușului (și placentei). Și oferă elementele constitutive literal ale fluxului sanguin (și lichidul amniotic al bebelușului). Proteina dietetică este utilizată pentru a produce albumină, care este utilizată de organism pentru a crea o presiune osmotică adecvată în fluxul sanguin. În esență, asta înseamnă că corpul tău poate păstra fluidul acolo unde îi aparține - în fluxul sanguin (și în lichidul amniotic). Acest lucru este important, deoarece în timpul sarcinii aportul de sânge crește cu 60% - încă 2+ litri de sânge. Vorbesc mai multe despre acest lucru în episodul meu de podcast Diet Q&A - ascultați dacă acest paragraf vă întoarce.

Dar proteina nu este singurul lucru important - și izolat, proteinele nu pot susține o sarcină sănătoasă.

Unul dintre motive este că proteinele sunt atât de versatile. Am menționat că din ce este construit corpul bebelușului tău. Și este folosit pentru a produce albumină și pentru a vă extinde alimentarea cu sânge. De asemenea, este folosit de organism pentru energie - proteinele pot fi descompuse în glucoză dacă corpul dumneavoastră are nevoie de energie. Acesta este un proces numit gluconeogeneză. Corpul tău va face acest înainte de a vă extinde aportul de sânge dacă vă lipsește energia.

Mitul: 300 de calorii pe zi sunt suficiente

Ce înseamnă această informație despre proteine? Înseamnă tu de asemenea au nevoie de suficiente calorii in fiecare zi. Toți studenții mei MamaBaby Birthing m-au auzit spunând că sfaturile „300 de calorii în plus” pe zi în toate revistele de sarcină și diagrame guvernamentale sunt ridicole și de aceea:

Dacă o femeie mănâncă 2000 de calorii pe zi înainte de sarcină, atunci 300 de calorii în plus pe zi este bine și o va muta în acel „punct dulce” de 2300-2600kcal pentru o sarcină individuală (1 bebeluș). Dar multe femei nu mănâncă atât de multe calorii. Unii mănâncă doar 1700 sau 1500 și chiar am lucrat cu mamici care vin dintr-un loc unde mănâncă sub 1000 de calorii zilnic. A obține doar 300 de calorii în plus pe zi pentru aceste mame explică o rețetă pentru lipsa de macronutrienți, vitamine, minerale și multe altele. Mamele au nevoie de materii prime pentru a construi bebeluși, placente, lichid amniotic, aport de sânge și un uter puternic.

Este posibil să aveți nevoie doar de 300 de calorii în plus pe zi - și este posibil să aveți nevoie de mai mult. Cea mai bună politică este să urmați o dietă de sarcină concepută pentru a oferi corpului unei femei însărcinate ceea ce are nevoie fizic, fiziologic și metabolic.

Mitul: Sarea provoacă retenție de apă și probleme de tensiune arterială la femeile gravide

Vorbim despre sarcină aici - nu este nevoie să dezbatem pre-sarcina sau postpartum (deși dacă examinați dovezile, puteți constata că sarea „reală” nerafinată nu este demnă de demonizarea care a fost dată). Sarea este vitală în timpul sarcinii, iar experimentele au arătat că femeile nu pot obține prea mult în timpul sarcinii.

De ce este sarea atât de importantă? Din același motiv, proteina este importantă - sodiul, precum albumina, ajută la menținerea presiunii osmotice în fluxul sanguin, care păstrează fluidul în sânge.

Este un fapt fiziologic faptul că volumul de sânge se extinde în timpul sarcinii. O femeie medie are aproximativ 3,5 litri de sânge înainte de sarcină. La aproximativ 8 săptămâni care începe să crească, lovind aproximativ 5,6 litri până la 28 de săptămâni de sarcină (și asta trebuie menținut până la naștere, când se mobilizează rapid și te lasă să alergi mult la baie în primele două zile după naștere).

Este mult sânge în plus (din nou, aproximativ 2.1 litri).

Rinichii tăi vor cu disperare să ajute la această expansiune a volumului de sânge și să continue să producă lichidul necesar pentru a face acest lucru. Dar, dacă sângele dvs. nu are o presiune osmotică adecvată, lichidul se scurge în țesuturi, provocând umflături (umflarea ușoară la sfârșitul zilei este normală în timpul sarcinii - umflarea masivă a gleznelor, mâinilor și feței nu este).

Sodiul (sarea) și proteinele (pentru a furniza albumina) creează presiunea osmotică de care are nevoie fluxul sanguin pentru a trage acele fluide - acolo unde ar trebui să fie.

Placenta ta necesită un lac literal de sânge pentru a se hrăni pentru a se hrăni pe sine și pe copilul tău. Bebelușul are nevoie de lichid adecvat pentru a-și construi aportul de sânge. Un aport scăzut de sânge din dumneavoastră poate duce la scăderea lichidului amniotic la bebeluș - lichidele nu ajung acolo unde au nevoie. Prea puțină cantitate de sânge înseamnă că substanțele nutritive vitale nu ajung în placentă sau în organele bebelușului - și nu ajung la ale tale. Rinichii și ficatul fac lucrări majore în timpul sarcinii, deoarece procesează totul pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Corpul dumneavoastră are nevoie de un aport generos de sânge în timpul sarcinii.

Din nou, sarea și proteinele păstrează fluidul în sânge (de fapt, obținerea suficientă poate extrage literalmente excesul de lichid înapoi din țesuturile în care se acumulează). Proteine ​​fără calorii adecvate pentru a fi utilizate în acest scop (și vă oferă mâncare gustoasă pentru sare). Câtă sare este suficientă? Sare după gust - corpul tău știe exact cât ai nevoie și folosește papilele tale gustative pentru a-l obține.