Mitul autocontrolului - Vox
Psihologii spun că folosirea forței de voință pentru atingerea obiectivelor este suprasolicitată. Iată ce funcționează de fapt.
Împărtășește această poveste
Acțiune Toate opțiunile de partajare pentru: Mitul autocontrolului
După cum o spune Biblia, prima crimă comisă a fost o scădere a stăpânirii de sine. Evei i s-a interzis să guste fructele de pe pomul cunoașterii. Dar ispita a fost prea mare. Fructul a fost atât de „plăcut pentru ochi și, de asemenea, de dorit pentru dobândirea înțelepciunii”, se arată în Geneza. Cine nu și-ar dori asta? Omenirea avea doar câteva zile, dar deja cedam unui viciu.
Luarea din această poveste a fost clară: atunci când tentația învinge puterea de voință, este un eșec moral, demn de pedeapsă.
Psihologii din zilele noastre s-ar putea să nu o învinovățească deloc pe Eva pentru căile ei errante. Pentru că ceea ce este adevărat astăzi a fost adevărat și la începutul timpului (indiferent de povestea în care crezi): ființele umane sunt oribile să reziste tentației.
„Înfrânarea efortului, în care te lupți cu tine însuți - beneficiile de a fi supraestimat”, spune Kentaro Fujita, un psiholog care studiază autocontrolul la Universitatea de Stat din Ohio, spune.
El nu este singurul care crede asta. Mai mulți cercetători cu care am vorbit susțin un caz puternic că nu ar trebui să ne simțim atât de rău atunci când cădem în fața tentațiilor.
Într-adevăr, studiile au constatat că încercarea de a învăța oamenii să reziste tentației fie are doar câștiguri pe termen scurt, fie poate fi un eșec total. „Se pare că nu suntem atât de buni la [autocontrol]”, spune Brian Galla, psiholog la Universitatea din Pittsburgh,.
Implicațiile acestui lucru sunt uriașe: dacă acceptăm că puterea de voință brută nu funcționează, ne putem simți mai puțin rău cu noi înșine atunci când cedăm ispitei. Și am putea, de asemenea, să fim capabili să ne reorientăm eforturile spre rezolvarea problemelor precum obezitatea. Un recent sondaj național de la Universitatea din Chicago constată că 75 la sută dintre americani spun că lipsa de voință este o barieră în calea pierderii în greutate. Și totuși, consensul științific emergent este că criza obezității este rezultatul mai multor factori, inclusiv gene și mediul alimentar - și, în mod esențial, nu o lipsă de voință.
Dacă am putea opri închinarea la autocontrol, poate am putea începe să ne gândim la diluarea puterii ispitei - și să ajutăm oamenii să-și îndeplinească obiectivele în moduri noi, cu mai puțin efort.
Cazul împotriva voinței
Fotografie de Rochelle Brodin/Getty Images pentru Galeria De Re
Mulți dintre noi presupunem că, dacă vrem să facem mari schimbări în viața noastră, trebuie să transpirăm pentru asta.
Dar dacă, de exemplu, schimbarea este să mănânci mai puține dulciuri și atunci te afli în fața unei grămezi de prăjituri, cercetătorii spun că teancul de prăjituri a câștigat deja.
„Modelul nostru prototip de autocontrol este un înger pe de o parte și diavol pe de altă parte, și se luptă cu el”, spune Fujita. „Avem tendința să ne gândim la oamenii cu forță de voință puternică ca la oameni care sunt capabili să ducă în mod eficient această bătălie. De fapt, oamenii care sunt foarte buni la autocontrol nu au niciodată aceste bătălii în primul rând. ”
Această idee a fost cristalizată în rezultatele unui studiu din 2011 publicat în Journal of Personality and Social Psychology. Studiul a urmărit 205 de persoane timp de o săptămână în Germania. Participanților la studiu li s-au oferit Blackberry-urile care urmau să dispară la întâmplare, punându-le întrebări despre ce dorințe, tentații și autocontrol au experimentat în acest moment.
Ziarul a dat peste un paradox: oamenii care au fost cei mai buni în materie de autocontrol - cei care au fost cel mai ușor de acord să studieze întrebări precum „Sunt bun la rezistența tentațiilor” - au raportat mai puține tentații pe parcursul studiului.
Mai simplu spus: oamenii care au spus că excelează la autocontrol nu au folosit-o deloc.
Psihologii Marina Milyavskaya și Michael Inzlicht au confirmat recent și au extins această idee. În studiul lor, au monitorizat 159 de studenți la Universitatea McGill din Canada într-un mod similar timp de o săptămână.
Dacă rezistența ispitei este o virtute, atunci mai multă rezistență ar trebui să ducă la realizări mai mari, nu? Nu asta au constatat rezultatele, în așteptarea publicării în revista Social Psychological and Personality Science.
Elevii care au exercitat mai multă stăpânire de sine nu au avut mai mult succes în realizarea obiectivelor lor. Studenții care au experimentat mai puține tentații în general, au avut mai mult succes atunci când cercetătorii au revenit la sfârșitul semestrului. Mai mult, persoanele care au exercitat mai mult efort de autocontrol au raportat, de asemenea, că se simt mai epuizate. Deci, nu numai că nu și-au îndeplinit obiectivele, ci și au fost epuizați de încercări.
„Există încă o presupunere puternică că exercitarea autocontrolului este benefică”, îmi spune Milyavskaya, profesor la Universitatea Carleton. „Și ne arătăm pe termen lung, nu este așa”.
Ce putem învăța de la oameni care se pricep la autocontrol
Deci, cine sunt acești oameni care sunt rar testați de ispite? Și ce putem învăța de la ei? Există câteva lecții suprapuse din această nouă știință: