Mișcări pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată a stomacului inferior - Poosh

• corp
• bricolaj
• fitness
• Da înapoi
• sănătate
• minte
• Relații
• suflet

• decor
• distractiv
• copii
• maternitate
• Playlisturi
• Rețete

• Magazin

• SĂNĂTATE + BUNĂSTANȚĂ
  • corp
  • bricolaj
  • fitness
  • Da înapoi
  • sănătate
  • minte
  • Relații
  • suflet
• ACASĂ + DIVERTISM
  • decor
  • distractiv
  • copii
  • maternitate
  • Playlisturi
  • Rețete
• KMK
  • familie
  • kourtney
• LIFE + STYLE
  • Adulți
  • frumuseţe
  • Hacks
  • stil
  • voiaj

• Poosh Wellness
• Buletin informativ

Aceste cinci exerciții vă vor împinge să simțiți arsura în partea inferioară a abdomenului, în timp ce lucrați din greu pentru a vă menține șoldurile rotite posterior și a miezului angajat. În timp ce vă arăt câteva exerciții avansate, puteți oricând să modificați oricare dintre mișcări îndoindu-vă genunchii sau ținând un picior pe podea pentru a vă stabiliza partea inferioară a spatelui. Pe de altă parte, explic, de asemenea, modalități de a intensifica fiecare mișcare în sus, dacă doriți să obțineți ante cu această rotație la domiciliu. Aflați cele cinci mișcări pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea inferioară încăpățânată a stomacului de mai jos.

Rutina:
Cercuri de picioare
Flutter de 45 de grade
Crucea bicicletei cu piciorul inferior
Cuțite Bench Jack
Bench Crunch cu extensie

Completați trei runde de 20 de repetări pentru fiecare exercițiu.

Mutare: cercuri de picioare
Cum să: întindeți-vă plat pe spate, cu mâinile sub glute. Începeți mișcarea ridicându-vă picioarele deasupra șoldurilor și trăgând buricul la podea. Coborâți picioarele într-un unghi în care vă puteți menține controlul asupra nucleului în timp ce picioarele se mișcă. Unghiul tuturor va fi diferit aici; cu cât picioarele sunt mai mici, cu atât este mai mare provocarea. Flectați degetele de la picioare spre genunchi pentru a vă asigura că picioarele rămân flexate în timp ce începeți cercurile exterioare. Mi-am făcut cercurile începând cu aducția sau mișcându-mi picioarele unul de celălalt și apoi încercuind în jos, împreună și înapoi la vârf împreună.

Pentru a face această mișcare mai dură, întindeți mâinile peste cap. Pentru a modifica această mișcare, îndoiți picioarele sau optați pentru un cerc cu un singur picior și repetați pentru 20 de cercuri pe picior.

Mutare: fluturare de 45 de grade
Cum să: Acesta este un alt exercițiu cu burta inferioară cu poziție supinată care te împinge cu adevărat la orice nivel de fitness. Începeți prin a vă întinde plat pe spate, ajungând la brațe și picioare drept în sus spre tavan. Coborâți încet brațele și picioarele departe unul de celălalt, păstrând partea inferioară a spatelui în contact cu podeaua. Dacă îți simți arcada inferioară a spatelui, ai coborât prea jos. Flectați degetele de la picioare spre genunchi și coborâți fiecare picior unul câte unul, alternând 20 de repetări pe fiecare parte. Asigurați-vă că coastele rămân trase spre coloana vertebrală și șoldurile rămân rotite posterior pentru o angajare optimă a ab.

---