Cum inversez un metabolism încetinit; Nutriție Gaspari
Dacă suferiți de metabolism lent, nu sunteți singur. De multe ori, metabolismul este direct legat de creșterea și slăbirea. Uneori, persoanele care mănâncă doar 1.200 de calorii pe zi încă au un nivel semnificativ ridicat de grăsime corporală, ceea ce îi face pe oameni să se întrebe ce greșesc.
Deși există multe variabile, cum ar fi obiceiurile de exercițiu, obiceiurile alimentare și altele asemenea, metabolismul este un factor primar, care ar putea explica agravarea cu care vă confruntați.
Soluția este relativ simplă, cel puțin teoretic. Ai nevoie de metabolismul tău pentru a rula într-un ritm eficient și sănătos. Dacă metabolismul dvs. este lent, îl puteți crește în timp și puteți face acest lucru în mod natural. În acest fel, puteți pierde grăsime, chiar dacă nu reduceți caloriile sau nu le reduceți la fel de semnificativ.
Ce este metabolismul?
Oamenii au două tipuri de metabolism. Metabolismul constructiv sau anabolismul este atunci când proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt sintetizați pentru a ajuta la crearea de țesuturi noi și stocarea energiei. Metabolismul distructiv sau catabolismul este descompunerea grăsimilor, a substanțelor și a mușchilor din corp.
Metabolismul, într-un anumit sens, vă ajută corpul să se descompună și să acumuleze o varietate de substanțe pentru a crea mai multă energie pentru ca organismul să o utilizeze.
Diferențele dintre metabolismul lent și cel rapid
Viteza metabolismului dvs. determină în mare măsură cât de eficient poate folosi corpul dvs. energia. Aceasta este rata metabolică.
Rata metabolică bazală (BMR) este, într-un anumit sens, numărul de calorii necesare organismului pentru a funcționa corect (inclusiv funcționalitatea organelor vitale și respirația). Prin urmare, dacă aveți un metabolism mai rapid decât BMR, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a se menține. Dacă aveți un metabolism mai lent, atunci corpul dumneavoastră nu are nevoie de atâta energie pentru a susține funcțiile de bază.
Este important de reținut că, în majoritatea cazurilor, metabolismul mai lent poate fi mai eficient decât metabolismul mai rapid. Corpul tău poate supraviețui cu mai puține calorii.
Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, trebuie să vă asigurați că și metabolismul este dezvoltat în mod corespunzător.
De exemplu, să luăm în considerare un bărbat care necesită 1200 de calorii în fiecare zi. Pentru a stimula pierderea de grăsime, el ar trebui să mănânce mult mai puțin și să creeze un deficit caloric. Cu toate acestea, el are deja un buget de 1200 de calorii, deci nu-și poate reduce cu adevărat aportul caloric mult mai mult, mai ales dacă obiectivul său principal este de a construi mușchi.
Prin urmare, un metabolism mai lent înseamnă că trebuie să mănânci mai puține alimente și să faci mișcare mai mult pentru a stimula orice pierdere în greutate. Dacă aveți un metabolism rapid, se întâmplă opusul. Nu trebuie să reduceți caloriile sau să faceți exerciții fizice la fel de mult pentru a induce pierderea de grăsime.