Minunatul plan de dietă al membrelor Este timpul să tăiați și să tonifiați aceste brațe, picioare și sâni - Mirror Online
Urmați planul nostru infailibil și veți avea un bust de bikini care merită să vă lăudați până când veți prinde acel avion ...
- 00:01, 15 IUNIE 2009
- Actualizat la 14:32, 28 IAN 2012
Urmăriți deja dieta Drop A Bikini Size de săptămâna trecută și acum este timpul să tăiați și să tonifiați aceste brațe, picioare și sâni ...
Este timpul pentru un nou motto de slăbire: mâncați mai mult pentru a cântări mai puțin. Poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar alimentele potrivite vă pot ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate în exces, să alungați acele aripi de bingo și să reduceți coapsele înfiorate.
Includerea acestora în planul dvs. de scădere în greutate vă va ajuta să învingeți balonarea, să îmbunătățiți celulita, să opriți grăsimea să se depună în locuri nedorite și să vă îmbunătățească textura generală a pielii.
(1) Sardine
Aceste superstaruri în dietă au un conținut ridicat de proteine și sunt încărcate cu grăsimi omega-3, care ajută la schimbarea flabului, menținând în același timp tonusul muscular și netezind pielea sănătoasă.
Tipul de pește pe care îl conține - cunoscut sub numele de leptină - funcționează, de asemenea, pentru a vă controla apetitul, astfel încât să nu mâncați în exces.
l Cum se mănâncă mai mult: sunt minunați la pâine prăjită la micul dejun sau încearcă o topitură de sardină la prânz. Se amestecă o cutie de sardine cu ceapă, piper și pătrunjel și se întinde pe o jumătate de băț francez. Se presară cu Cheddar sau parmezan ras cu conținut scăzut de grăsimi și se lasă la grătar.
(2 oua
Contrar a ceea ce medicii au crezut odinioară, ouăle nu vă vor afecta inima sau vă vor sabota dieta - de fapt, acestea vă pot ajuta să vă tăiați centimetri de brațe și coapse.
Femeile care țineau o dietă hipocalorică care consumau un ou în fiecare dimineață au pierdut de două ori mai multe kilograme decât cele care aveau cereale, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Louisiana. În plus, sunt pline de proteine, ceea ce este foarte plin de viață.
l Cum se mănâncă mai mult: Un ou pocat pe pâine prăjită este un început de zi perfect echilibrat, iar sandvișurile din ou, amestecate cu ton și nu cu maiaua, sunt o alegere excelentă pentru prânz.
(3) Friptură slabă
Carnea roșie este văzută ca o dietă fără efect, dar vă poate ajuta să luptați împotriva flaxului. Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că femeile care țineau o dietă care includea carne roșie au pierdut mai mult în greutate decât cele care mănâncă calorii egale, dar nu
carne rosie. Experții cred că acest lucru se poate datora conținutului ridicat de proteine
vă ajută să rețineți masa musculară în timpul pierderii în greutate.
l Cum se mănâncă mai mult: Bucurați-vă de o friptură slabă la grătar, dar ștergeți chipsurile sau sosul cremos și optați pentru legume aburite, cum ar fi broccoli, mange tout și mazăre.
(4) Ovăz
Ovăzul este unul dintre alimentele cele mai sățioase și, spre deosebire de majoritatea carbohidraților, are un impact redus asupra zahărului din sânge. În plus, sunt bogate în fibre solubile, care au un efect anti-balonare
sa dovedit a reduce colesterolul.
l Cum să mănânci mai mult: nimănui nu-i place să fie terci într-o dimineață de vară, așa că încearcă delicioasa versiune răcită - un fel de mâncare elvețian cunoscut sub numele de mesteacăn.
Se amestecă puțin lapte rece semi-degresat sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri de ovăz, măr ras, miere după gust și o mână de migdale și fructe de padure tocate.
(5) Lintea
Uitați de reputația lor de a fi „mâncare hippy”, lintea este fabuloasă pentru a stimula digestia și pentru a bate balonarea, încurajând organismul să elimine excesul de lichide.
De asemenea, se pot stabiliza
nivelul zahărului din sânge, prevenind creșterea insulinei care determină corpul să stocheze excesul de grăsime.
l Cum se mănâncă mai mult: lintea conservată poate fi aruncată în supe, tocănițe și salate. Încercați să serviți somon la grătar pe un pat de linte Puy (conservat) gătit timp de cinci minute cu puțin usturoi tocat, chimen și coriandru - o alternativă gustoasă cu conținut scăzut de grăsimi la piureul de cartofi.