Mike Mentzer; cu muschi de antrenament de mare intensitate; Fitness
Principiile din spatele sistemului de antrenament de înaltă intensitate al lui Mike Mentzer.
Avea să fie o revoluție. Pentru anul cuprins între anii 1979 și 1980 dl. Olympias, pe măsură ce un antrenament de înaltă intensitate a călărit pe creasta celui mai important adept al său, Mike Mentzer, părea să fie pe punctul de a transforma culturismul. Mentzer a adoptat filosofia HIT a lui Arthur Jones și a extins-o în propriul său sistem radical, numit Heavy Duty. Repetanții au scăzut, greutățile au crescut. În acest articol, examinăm creșterea rapidă, căderea mai rapidă și impactul durabil al Heavy Duty.
Casey Viator, în vârstă de 19 ani, a câștigat premiul Mr. 1971 America după ce a antrenat stilul HIT sub tutela lui Arthur Jones. Victoria lui Viator a eclipsat faptul că un al doilea tânăr de 19 ani, Mike Mentzer, a fost al 10-lea în același concurs. Noul dl. A prezentat colegului său adolescent lui Jones. Curând după aceea, Mentzer a început să se consulte cu creatorul HIT și să-și reînnoiască pregătirea. Când Mentzer a câștigat în 1976 dl. America, a fost sărbătorit atât pentru filozofia sa, cât și pentru fizicul său. A scris articole pentru Muscle Builder/Power (precursorul FLEX), multe dintre acestea acoperind tehnici specifice pentru intensificarea antrenamentelor.
El a susținut o formă mai grea de HIT. În timp ce Jones a prescris un set de 20 de repetiții pentru fiecare exercițiu, Mentzer a redus intervalul de repetiții ideal la șase până la nouă: alegeți o greutate atât de grea încât să ajungeți la eșec absolut la șase până la nouă repetări, apoi continuați. Eșecul nu a fost suficient pentru sistemul Heavy Duty al lui Mentzer. A trecut dincolo. Cele mai multe tehnici prescrise de Heavy Duty erau repetări forțate, repetări negative și pauză de odihnă. Mentzer s-a antrenat cu cel puțin un partener (frecvent fratele său mai mic, Ray, câștigătorul domnului America din 1979), care l-a văzut și l-a ajutat când a ajuns la eșec. Partenerul a eliminat suficient stres pentru două sau trei repetări forțate. El a ajutat la ridicarea greutății, astfel încât să poată fi coborâtă cât mai încet posibil. Sau a văzut în timp ce dl. Heavy Duty a făcut o pauză între repetări, ștergând câteva „single” într-un mod cunoscut sub numele de pauză-odihnă.