Sunt bananele Keto-Friendly Keto Diet Living

Bananele se clasează în mod constant ca fiind cel mai popular fruct din lume. Nu este surprinzător. Nu numai că bananele sunt delicioase, dar sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive care vă îmbunătățesc sănătatea și vă oferă un impuls de energie instantaneu. Dar, sunt prietenoși cu keto? În acest articol, comparați banana cu problema dietei ketogenice pentru a răspunde la întrebarea este banana ceto-friendly? Pe parcursul tău vom descoperi toate beneficiile acestui fruct minunat.

Profilul nutrienților

Să examinăm ce conține o banană. În primul rând, iată o defalcare a profilului macronutrienților (pe baza unei banane de dimensiuni medii . . .

Proteine: 1 gram
Glucid: 30 grame
Grăsime: 0 grame

Să săpăm mai adânc cu o privire asupra micronutrienților:

Potasiu - 450 mg
Mangan - 0,3 mg
Magneziu - 34 mg
Folat - 25,0 mcg
Riboflavină - 0,1 mg
Niacină - 0,8 mg
Fier - 0,3 mg
Vitamina B6 - 0,9 mg
Vitamina 6 - 9 mg
Fibra dietetică - 3 grame
Proteine - 1 g berbeci
Vitamina A - 81 UI

Comparativ cu un măr, bananele au . . .

de patru ori mai multe grame de proteine
de două ori mai multe grame de carbohidrați
de trei ori mai mult fosfor
de cinci ori mai multă vitamina A și fier

Având în vedere aceste fapte, poate că este timpul să revizuiți vechiul zical . . .

O banană pe zi îl ține pe doctor departe.

Sunt Bananele Keto Friendly?

Deci, ce putem concluziona despre banana și dieta ketogenică. Ei bine, în dieta keto se recomandă să vă păstrați carbohidrații la 20 de grame sau mai puțin în fiecare zi. Cu toate acestea, doar o banană de dimensiuni normale vă va oferi 30 de grame de carbohidrați. Asta înseamnă că ceto-ul și bananele nu merg împreună. Dacă doriți să rămâneți într-o stare de cetoză pentru a pierde în greutate în timp ce vă mențineți dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci cu siguranță ar trebui să stați departe de banană.

Beneficii banane

Este posibil ca bananele să nu fie compatibile cu dieta ceto, dar există multe alte motive pentru care ar trebui să le consumați. Chiar dacă nu le puteți avea atunci când vă aflați în faza ceto, puteți și ar trebui să faceți acest lucru atunci când vă aflați într-o fază de încărcare a carbohidraților. Iată câteva dintre numeroasele beneficii care vin odată cu umila banană.

Bananele conțin trei zaharuri naturale - fructoză, glucoză și zaharoză - împreună cu multe fibre. Aceste zaharuri oferă un impuls energetic susținut, ceea ce face ca banana să devină hrana pre-antrenament pentru milioane de sportivi din întreaga lume. De fapt, studiile arată că doar două banane de dimensiuni medii oferă suficientă energie pentru a vă alimenta printr-un antrenament intens de 90 de minute la sală.

Cu toate acestea, banana face mult mai mult decât să ne furnizeze energie. Această mâncare minune poate ajuta, de asemenea, la depășirea sau prevenirea mai multor boli și afecțiuni. Iată câteva dintre condițiile pe care banana le poate ajuta să le atenueze . . .

Depresie - Mulți oameni au observat că primesc o ridicare a stării lor mentale după ce au mâncat o banană. Ei bine, există un motiv pentru această ridicare a dispoziției. Acest aliment conține triptofan. Acesta este un tip de proteină care se transformă în serotonină. Este cunoscut că triptofanul vă ajută să vă relaxați, să vă îmbunătățiți starea de spirit și, în general, să vă faceți să vă simțiți mai fericiți.

PMS - Banana conține o cantitate mare de vitamina B6, care s-a dovedit a regla nivelul glicemiei, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Anemie - Banana are un conținut ridicat de fier, ceea ce stimulează producția de hemoglobină în sânge. Acest lucru ajută la depășirea anemiei.

Tensiune arteriala - Una dintre cele mai cunoscute proprietăți ale bananei este că are un conținut ridicat de potasiu. În același timp, are un conținut redus de sare, ceea ce îl face foarte benefic pentru tratamentul hipertensiunii arteriale. De fapt, bananele sunt atât de benefice încât industria bananelor a fost autorizată de FDA să-și promoveze fructele ca fiind benefice pentru combaterea tensiunii arteriale și a accidentelor vasculare cerebrale.

Potasiul din banane contribuie, de asemenea, la creșterea circulației sângelui în organism, care, printre altele, va îmbunătăți sănătatea pielii și a părului.

Puterea creierului - Triptofanul din banane s-a dovedit a fi benefic în creșterea puterii creierului. Într-un studiu, studenții au primit banane pentru a-și spori performanța la studiu și examen. Rezultatele au fost impresionante, performanța creierului fiind îmbunătățită semnificativ față de un grup placebo.

Pierdere în greutate - Cu doar 90 de calorii într-o banană de dimensiuni normale, acesta poate fi un fruct util de utilizat pentru pierderea în greutate pentru acei oameni care nu urmează calea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați către pierderea de grăsime. Conținutul ridicat de fibre al bananei îl face, de asemenea, un bun ajutor pentru diete. Furajul conținut în acest fruct vă va ajuta să vă mențineți foamea sub control. De asemenea, ajută la inhibarea eliberării hormonului de creștere grelină.