6 Dieta slabă și scuze pentru exerciții fizice, prevenirea arestată
Atingeți-vă obiectivul oferindu-le cizmei acestor mâncăruri sănătoase și exerciții fizice
Pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca plăcinta - sau chiar o bucată de tort. Cu toții am auzit (și am inventat) o mulțime de motive pentru care slăbirea nu este posibilă chiar acum. Ne lipsește timpul pentru a ne pregăti propriile mese sănătoase, bani în plus pe care să-i cheltuim pe „alimente sănătoase” de ultimă generație și, în plus, este mult prea frig (sau cald!) Ca să ne antrenăm. Suna familiar?
Realitatea este că alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate nu sunt atât de intensive în muncă - sau de rupere a portofelului - așa cum le facem noi să fie. Aici, 6 dintre cele mai frecvente scuze care te scot din cale.
1. „Sunt prea ocupat”.
Săptămâna aceasta aveți termene de muncă, copii bolnavi, iar soțul dvs. este plecat din oraș pentru afaceri - mâncați ce este la îndemână; de-abia poți să aduci acasă pentru a lua mâncare, aducând îndeajuns de multe legume pentru o salată decentă, nu?
Gresit. Respectarea comportamentelor sănătoase - cum ar fi să-ți faci timp pentru mese și să te exersezi pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când viața ta simte că merge 100 de mile pe minut, este de fapt cheia succesului pe termen lung, spune Keri Glassman, RD, CDN, autor al dietei O2 (Rodale). Încercați strategiile Glassman pentru a mânca corect când ziua vă este nebună: setați o alarmă pentru a mânca pe telefonul sau computerul dvs., astfel încât să nu uitați și să vă răsfățați mai târziu; păstrați anumite alimente în congelator pentru mese improvizate, cum ar fi un burger de curcan înghețat pe care îl puteți face la cuptor cu microunde sau la grătar și legume congelate; și încercați să păstrați întotdeauna mâncarea sănătoasă la îndemână, cum ar fi merele și un bar bun pentru dvs. care conține fructe și nuci, cum ar fi Kind.
Devin Alexander, un expert în alimentație sănătoasă și autorul cărții Nu pot să cred că nu se îngrășează!: Peste 150 de rețete ridicol de ușoare pentru cei foarte ocupați, spune că crearea de mese sănătoase atunci când ești ocupat se reduce la planificare. Cumpărați carne slabă congelată, astfel încât să nu se strice și să vă obișnuiți să scoateți ceva din congelator în fiecare seară la cină a doua zi. Alexander recomandă ca de îndată ce vă întoarceți din magazin alimentar, să curățați și să tăiați legumele cu un cuțit din ceramică, care ajută la prevenirea oxidării, făcând ca alimentele să dureze mai mult. Dacă aveți la îndemână toate soluțiile pentru o masă rapidă și sănătoasă - fie că este vorba de o salată, o pizza cu legume sau o salată - nu va trebui să recurgeți la preparate grase.
Avem cu toții 24 de ore pentru a ne împărți, spune expertul în fitness Chris Freytag, autorul lucrărilor de 2 săptămâni pentru totalul corpului (Rodale) și a comenzilor rapide pentru pierderea în greutate mare (Rodale). Faceți din exerciții o prioritate - mai ales în zilele cele mai nebunești - și veți putea să vă ocupați mai bine de sarcini și stres. Tratați-vă antrenamentul așa cum ați face orice altă întâlnire - trebuie să fie planificat, specific, scris și comunicat familiei dvs. „Nu spuneți doar„ voi exercita astăzi ””, spune Freytag. „Fii clar despre ceea ce vei face de fapt, întâlnește un prieten sau înscrie-te la un curs”.
Mai multe din Prevenire: Obțineți sfaturi de dietă de 60 de secunde.
2. „Mâncarea sănătoasă este prea scumpă”.
Sigur, este adesea mai ieftin să cumperi trei articole pentru prânz din meniul Dollar de la McDonald's decât să cumperi o salată mare cu suplimente sănătoase, dar noi cercetări arată că obținerea dozei zilnice recomandate de fructe și legume poate fi mai puțin costisitoare decât crezi .