Mic dejun bogat în proteine pentru a adăuga la lista dvs. de sănătate
Mic dejun (Sursa foto: Getty Images)
Nu este vorba doar de a lua micul dejun, ci de a mânca masa potrivită pentru a începe ziua. Adăugarea corectă și suficientă de combustibil în corpul tău dimineața te poate lăsa să te simți mai plin, energic, concentrat și complet entuziasmat pe parcursul zilei. Ar trebui să comprime carbohidrați, fibre, grăsimi sănătoase și mai ales proteine. Carbohidrații oferă energie necesară pentru o sesiune de exerciții post-muncă, în timp ce proteinele și grăsimile sunt sățioase. Glucidele sunt eliberate mai încet în fluxul sanguin atunci când sunt consumate cu grăsimi și proteine. Aceasta înseamnă că vă veți simți mai plini pentru mai mult timp.
Iată diferite alimente bogate în proteine pe care le puteți mânca la micul dejun. Gătiți toate aceste opțiuni de mic dejun frumoase, sănătoase și gustoase pe care le pierdeți.
Făină de ovăz cu lapte, nuci și fructe proaspete
Pregătiți un castron adăugând jumătate de cană de ovăz laminat la o cană de lapte. Adăugați o pătrime de linguriță praf de scorțișoară, o pătrime de cană fructe de pădure proaspete, jumătate de banane coapte (feliate), două linguri de nuci asortate și fructe uscate, inclusiv migdale, nuci, fistic, stafide, caise uscate, afine și mere. Această masă de mic dejun sănătoasă, plină de proteine, primește o notă de dulceață din scorțișoară, banane și fructe uscate. Devine crocant din nuci și putere hidratantă din fructele proaspete. Acest fel de mâncare este incredibil de hrănitor și bogat în antioxidanți. Poate reduce nivelul colesterolului și poate proteja colesterolul LDL de daune. Poate îmbunătăți controlul glicemiei. Fiind foarte sățioasă, vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Poate preveni boli cardiovasculare, constipație, reduce riscul de cancer, hipertensiune, proteja pielea și poate spori răspunsul imun la diferite boli.
Un castron de fasole
O ceașcă de fasole fiartă este o sursă excelentă de proteine pentru vegani. Conține toți aminoacizii esențiali care sunt necesari pentru construirea corectă a mușchilor. Scade colesterolul și reduce riscul bolilor de inimă, controlează glicemia, combate diabetul, ajută la tratarea și prevenirea anumitor tipuri de cancer și SIDA în scăderea în greutate. Adăugați castravete tocat, roșie, ceapă, ardei gras galben și roșu, puțină sare și suc de lămâie. Puteți adăuga, de asemenea, câteva nuci tocate pentru a da vasului o greutate de pământ. Se acoperă cu o linguriță de ulei de măsline și frunze proaspete de coriandru. Aruncați, răciți și mâncați.
Un castron de iaurt grecesc cu nuci și fructe proaspete
Acest mic dejun simplu este încărcat cu proteine și grăsimi sănătoase. Luați un castron de sticlă transparent, umplut cu iaurt grecesc. Completați-l cu fructe vibrante proaspăt tocate și granola crocantă. Iaurtul este bogat și cremos. Este echilibrul perfect pentru fructele proaspete dulci și granola decadentă. O combinație unică de castron cu iaurt care vă va face să reveniți pentru mai mult - iaurt grecesc de vanilie + bucăți de portocale proaspete + bucăți de ananas proaspete + căpșuni proaspete + afine proaspete + bucăți de fructe de kiwi proaspete + granola + alune mărunțite + fistic tocat + un strop de miere organică . Acest castron de iaurt grecesc este începutul perfect al zilei.