Metodele care induc transpirația pot accelera cu adevărat pierderea în greutate SparkPeople

Îți poți transpira drumul spre Skinny?

1. Mancaruri picante

accelera

Adăugarea de ardei iute în dieta dvs. nu va distruge kilogramele, dar ar putea da metabolismului un mic impuls dacă este combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Într-un studiu de la Universitatea Purdue, adăugarea unor cantități mici de ardei roșu la dietele subiecților a dus la scăderea poftei de mâncare, în special pentru alimentele dulci, sărate și grase. Deși aceasta poate fi o modalitate simplă de a obține o creștere minimă a arderii caloriilor, există câteva cuvinte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere:

  • Ardeii sau alte condimente foarte puternice vă pot lăsa o senzație de amorțeală sau arsură în gură. Vestea bună este că, spre deosebire de mitul popular, alimentele picante nu ucid papilele gustative, astfel încât disconfortul este doar temporar.
  • Capsaicina, ingredientul activ din ardeii condimentați, acționează și ca un diluant natural al sângelui. Dacă luați medicamente anticoagulante (cum ar fi warfarina) sau aveți orice alte probleme de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a adăuga mai multe alimente picante în dieta dvs.

2. Antrenamente "fierbinți"

Dacă ai ieșit vreodată la plimbare sau ai alergat într-o zi fierbinte, știi că antrenamentul se simte mai dificil decât același antrenament într-o zi cu temperaturi mai blânde. Asta înseamnă că arzi mai multe grăsimi și calorii? Nu neaparat. Este foarte probabil să scăpați intensitatea și/sau durata antrenamentului la căldură datorită efortului suplimentar pe care îl pune pe corp. În timp ce corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a trimite sânge suplimentar la suprafața pielii pentru a vă menține răcoros, arderea caloriilor din aceasta este minimă.

Cursurile de yoga fierbinți, cum ar fi Bikram, au reputația de a fi torcătoare serioase de calorii, dar cercetările arată că caloriile reale arse ar putea să nu fie la fel de mari pe cât am crezut inițial. În timp ce unii raportează că arde până la 1.000 de calorii în timpul unei clase obișnuite, arderea reală este mai aproape de 330 pentru femei și 460 pentru bărbați. Rețineți că o creștere a ritmului cardiac și transpirația de la temperatura camerei crescută nu este egală cu creșterea caloriilor arse.

Cel mai bun pariu este să rămâi cu un antrenament la temperaturi confortabile. Dacă aveți de gând să faceți mișcare la căldură, asigurați-vă că rămâneți hidratat înainte, în timpul și după curs și reglați intensitatea antrenamentului după cum este necesar.