Cum să slăbești - Dietonus
Nu pot pierde în greutate ce să faci pentru a pierde în greutate?
Cu siguranță nu puneți doar această întrebare. Ce trebuie să faci pentru a slăbi? Cum se elimină grăsimea din burtă? Trebuie să consumi mai puține calorii decât corpul folosește pentru energie. Fiecare produs alimentar are valoarea sa energetică. Într-un anumit aliment există mai multe calorii. De exemplu, alimentele grase și zaharate sunt mai hrănitoare. Dacă mănânci mai multe calorii decât corpul tău folosește pentru energie, excesul de calorii va fi stocat ca țesut adipos.
De ce aveți nevoie pentru pierderea în greutate?
450 g de grăsime are 3500 de calorii. Pentru a scăpa de 450 de grame de grăsime pe săptămână, trebuie să mâncați cu 3.500 de calorii mai puține (500 în fiecare zi) sau să ardeți cu încă 3500 de calorii. Aveți nevoie de mai mult exercițiu sau doar de a fi mai activ. Consultați-vă medicul ce activitate fizică este potrivită pentru dvs.
Cel mai bun mod de a slăbi rapid - mâncați mai puține calorii pentru a duce un stil de viață mai activ. Dacă eliminați din dieta zilnică alimente cu o valoare calorică de 250 de calorii și vă veți antrena greu să cheltuiți încă 250, atunci va trebui să consumați cu 500 de calorii mai mult decât norma dumneavoastră. Dacă o faceți în timpul săptămânii, greutatea va scădea cu 450
Oamenii de știință cred că este nesănătos să slăbești mai mult de 900 g într-o săptămână. Ar însemna că deshidratarea corpului începe să piardă masa musculară și nu grăsime. Astfel, corpul va produce mai puțină energie, va exista un set de greutate pierdută anterior.
Normal pentru majoritatea oamenilor este de 3 mese pe zi cu o gustare ușoară. Toate mesele ar trebui să fie aproximativ egale, grăsimile ar trebui să constituie o mică parte. Pentru unii oameni este util să porții de 5-6 ori pe zi mai mici, atunci oamenii vor fi mai puțin susceptibili să experimenteze foamea. Încercați să păstrați jumătate din dieta legumelor și fructelor, mâncați mai multe alimente din cereale integrale, mâncați carne slabă în loc de alimente procesate termic (hot dog, slănină).
Ce trebuie să faci pentru a slăbi? Mâncați micul dejun, nu săriți peste mese. Omiterea meselor va ajuta la reducerea greutății, dar în viitor va afecta doar sănătatea. De asemenea, a existat un sentiment de foame care te va obliga să mănânci mai mult în următoarea masă.
Ce este în neregulă cu alimentele grase?
În alimente grase multe calorii, duce la un set de greutate excesivă nedorită. Consumul de grăsimi saturate și grăsimi TRANS poate duce la creșterea nivelului de LDL-colesterol (colesterol „rău”), ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare. Acest lucru poate fi evitat prin creșterea consumului de fructe și legume, carne slabă, evitarea alimentelor prăjite, a untului și a margarinei.