Înot pentru pierderea în greutate - Faceți o scufundare în fitness
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Recomandarea pentru exerciții este 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, și indiferent dacă înotați pentru acest moment sau doar pentru o parte din acest timp, nu există nicio îndoială că înotul pentru pierderea în greutate este un mijloc eficient de a rămâne activ.
Pentru a folosi înotul pentru scăderea în greutate, încercați să găsiți 30 de minute, în fiecare zi. Însoțirea perfectă a programului dvs. de înot este să o alternați cu Antrenament de 24 de minute.
Dacă ai nevoie de inspirație suplimentară, atunci alăturați-vă astăzi FF30X pentru a descoperi sfaturi alimentare și alte rutine de exerciții. Cu FF30X veți obține, de asemenea, sprijinul altor bărbați care încearcă (și reușesc) să slăbească. Dacă o pot face, la fel puteți face și voi!
Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+
Acest antrenament puternic vă va reanima metabolismul pentru a arde grăsimi 24/7, așa cum ați făcut în anii 20 ...
Beneficii de înot pe termen scurt și lung
Îmi place înotul și partea sa din rutina mea săptămânală. Cu toate acestea, nici eu nu mi-am dat seama cât de benefic a fost până nu am analizat-o mai departe. Vei fi la fel de surprins ca și mine!
- Antrenament pentru tot corpul
Înotul acționează fiecare mușchi din corpul tău. Este nevoie de fiecare mușchi pentru a vă menține în mișcare prin apă în timp ce respirați corect. Lucrând acești mușchi, cu rezistența apei, îți vei tonifica mușchii, îți vei consolida puterea și chiar vei îmbunătăți rezistența. De asemenea, vă veți crește ritmul cardiac, fără riscul de rănire asociat exercițiilor de impact, cum ar fi alergarea.
- Beneficii cardiovasculare
Trebuie să respirați adânc și să vă loviți cu adevărat inima în timp ce înotați. Acest lucru vă mărește capacitatea pulmonară și vă ajută inima să bată mai puternic și mai eficient.
Studiile arată, de asemenea, că înotul poate reduce riscul unei decese timpurii! Se crede că acest lucru este legat de reducerea lipidelor din sânge, dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina motivele exacte. Cu siguranță te va face să te simți bine.
- Fara impact
Pe măsură ce îmbătrânești, poți pierde masa musculară și osoasă, care este legată de pierderea testosteronului și de lipsa de exercițiu. În timp ce căutați să reconstruiți forța musculară și osoasă, vă puteți bucura totuși de înot; este un exercițiu fără impact, ceea ce înseamnă că riscul de rănire este redus dramatic.
Vă poate ajuta chiar să vă recuperați după răni.
- Arderea caloriilor