Metabolism - Cuplu CrossFit

Acesta ar putea fi singurul lucru pe care l-ați citit despre „metabolism” care nu încearcă să vă vândă ceva.

care arzi

Metabolismul dvs. este viteza cu care corpul vostru arde energie.

Corpul tău folosește calorii pentru energie, precum mașina ta folosește gaz pentru energie.

Aveți nevoie de calorii pentru a vă alimenta sistemele corpului, cum ar fi digestia și circulația. Dar ai nevoie și de calorii pentru a te mișca.

Când mănânci prea multe calorii, le stochezi ca grăsime. Aici lucrurile se complică: caloriile din zahăr sunt mai susceptibile de a fi stocate sub formă de grăsime, deoarece zahărul păcălește corpul tău să se gândească „aici vin multe calorii”. Și, de obicei, este corect: este ușor să împachetezi MULTE calorii în alimente cu zahăr. Dar voi menține acest lucru la un nivel înalt pentru moment.

Vrei un metabolism RAPID, adică corpul tău arde MULTE calorii. Dacă încerci să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Evident, ar trebui să mănânci mai puțin. Dar există trei moduri în care arzi calorii:

Procese metabolice bazale: cantitatea de calorii arse de corpul tău atunci când nu te miști. Aceasta este măsurată ca „rata metabolică bazală” sau BMR. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât BMR va fi mai mare. Cu cât aveți mai puțini mușchi, cu atât va fi mai mic BMR. Mușchiul arde calorii pentru a rămâne în viață.

Efectul termic al alimentelor: costă un pic de energie digerarea alimentelor. Nu prea mult. Este nevoie de ceva mai multă energie pentru a descompune proteinele și grăsimile decât pentru a descompune carbohidrații. Acesta este poate 10% din aportul zilnic total, în cel mai bun caz.

Cheltuieli de energie din activitatea fizică. Acestea sunt caloriile necesare pentru a vă mișca. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai mult. Plimbările și cumpărăturile nu contează prea mult, în ciuda a ceea ce vă spune Departamentul nostru de Sănătate. Nu veți pierde în greutate tundând gazonul sau luând o scară în fiecare zi. Chiar și o oră de exerciții aerobice intense ar putea îmbunătăți consumul zilnic de calorii cu aproximativ 20%. Asta este.