Mesele intermitente și mesele post antrenament Forum StrongFirst
Marcus Aurelius
Nivel 5 Membru apreciat
Deci, acesta este scenariul meu, să presupunem că antrenez la 4:30 - 5 dimineața și apoi rapid până în jurul orei 5 sau 6 pm. Poate o să beau o cafea dar fără mâncare până nu-mi rup postul.
Considerați că sunt necesare mese după antrenament? Unii spun da și alții par să spună nu. Are cineva o părere sau vreo informație care să mă ajute?
Părerea mea este că s-ar putea să nu fie necesar, deoarece strămoșii noștri nu ar fi avut acces imediat la alimente în urma unei lupte sau a unei urmăriri. De asemenea, am citit că hormonul de creștere tinde să crească după efort și în timpul postului. HGH este un mecanism de conservare a mușchilor. Deși nu mă interesează să câștig mușchi, nu vreau să pierd nimic. Am citit că contează doar dacă îți iei necesarul de proteine în 24 de ore, ceea ce cred că are mult sens.
Sunt încântat să vă aud părerile/faptele.
Mulțumesc, Marcus
Oscar
Membru apreciat la nivelul 6
Leangains recomandă bcaa înainte și după antrenament în cazul dumneavoastră. Caloriile pe care le oferă sunt puține, așa că nu afectează în mod semnificativ rapidul.
Am un program similar cu al tău și nu am mâncat nimic înainte sau după antrenament. Până acum totul bine pentru câteva luni. Dar rețineți că antrenamentul meu este s & s și nu îl împing cu greutatea, deci nu este atât de solicitant
Utilizatorul 7569
Oaspete
Aș avea întotdeauna nevoie de ceva ambalat în proteine pentru a mă simți decent dacă chiar m-aș rezolva.
Zilele astea îmi abordez antrenamentele (practica) diferit și pot aștepta până când voi sparge postul de la 17-18.
Ați încercat o bucată de carne slabă sau puțină proteină + lapte sau apă după ședințe? Din experiența mea ajută foarte mult cu energie după antrenament dacă postesc pentru restul zilei.
În plus, după cum sunt sigur că știi, poți să postesti mai mult pe WD cu mai puțină foame dacă mănânci câteva bucăți de carne/brânză în perioada de post
kennycro @@ aol.com
Membru apreciat la nivelul 6
Mesă după antrenament
Cercetările doctorului Brad Schoenfeld au demonstrat că nu este necesar un antrenament post-antrenament. Contează ceea ce consumi în timpul zilei.
Experiența mea personală și că am vorbit despre postul intermitent au descoperit că acest lucru este adevărat.
Hormon de creștere
Cercetările au demonstrat o creștere a hormonului de creștere din cauza postului.
Întrebarea este cât de mult produce hormon de creștere. Mă întreb dacă este atât de mult.
Ce se întâmplă
Antrenamentul de înaltă intensitate crește noradrenalina, împreună cu epinefrina, hormonul de creștere, dopamina și cortizolul.
Acești hormoni (în principal norepinefrină) cresc arderea grăsimilor prin AMP-k, proteina kinază activată.
O creștere acută a cortizolului în timpul antrenamentului este un lucru bun. Munca cu cortizol în timpul antrenamentului ajută la arderea grăsimilor corporale.
kennycro @@ aol.com
Membru apreciat la nivelul 6
BCAA
Câștigurile slabe ale lui Martin Berkhan sunt un site minunat. Este un tip deștept.
Cu toate acestea, mă întreb că utilizarea utilizării peri-antrenament a BCAA.
1) Deoarece BCAA este un aliment, luarea acestuia înainte sau după antrenament înseamnă că nu sunteți într-o stare de post.
Deci, cum poți fi într-o stare de post când consumi alimente?
2) Leucina prezintă insulină. Insulina blochează procesul de ardere a grăsimilor, AMP-k.
Sean M
Membru apreciat la nivelul 6
IF a fost o constantă în viața mea din ianuarie 2017. Postul de la 18 sau 20 la 12 sau până la 16:00 a doua zi.
În acest timp, pregătirea mea a variat:
- S&S seara, în „fereastra de alimentare”. De obicei, a doua cină după antrenament. Am pierdut 30 de kilograme în 4-5 luni (dar am avut mult de pierdut - nu o atribuiesc momentului antrenamentului/mesei).
- Pregătirea TSC seara. Mai puține leagăne și accesorii și mai multe impasuri, smulgeri și trageri. Am devenit puțin mai slab, dar cred că am pus 1-2 kilograme de mușchi în asta