Mese energizante între 400 și 600 de calorii
Alegeți dintre aceste mese nutritive și delicioase de 400, 500 și 600 de calorii pentru a vă satisface toate nevoile de alimentare
Mâncarea este combustibil. Uneori ai nevoie doar de un pic de completare; alteori, trebuie să umpleți tot rezervorul și apoi câteva. Alegeți și alegeți dintre aceste micuri dejun, prânz și cină sănătoase organizate în funcție de cantitatea de calorii pentru a vă ajuta să obțineți energia de care aveți nevoie, în orice moment al zilei. (Notă: Nu toate caloriile sunt create egale. Aflați despre importanța culegerii alimentelor cu tipurile potrivite de calorii.)
1 cartof dulce
1/4 cană de nuci tocate
1 lingură. Sirop din esență de arțar
vârf de cuțit de sare
1. Pătrundeți cartoful peste tot cu furculița.
2. Microunde la mare, rotind de două ori, timp de 15 minute, sau până când se înmoaie.
3. Într-o cratiță, gătiți nucile, siropul și sarea la temperaturi mici până când nucile sunt acoperite și aromate.
4. Feliați cartoful pe lungime. Puneți nuci în vârf.
Notă: Această rețetă conține 355 de calorii pe porție sugerată. Mănâncă încă câteva nuci pentru a-ți atinge obiectivul de 400 de calorii.
3 ouă mari
3 albușuri mari
2 linguri de ulei de măsline
1/2 ardei gras roșu sau verde, tocat
1/2 ceapa rosie mica, tocata
2 tortilla de grâu integral omega-3 (8 "diametru)
1 roșie de prune, tocată
1/2 linguriță amestec de condimente fără usturoi și ierburi
1/2 cană de soia neagră nesărată, clătită și scursă
2 linguri de coriandru proaspăt, tocat
1/4 ceașcă de brânză Cheddar mărunțită
1. Bateți ouăle întregi și albușurile într-un castron mediu.
2. Încălziți uleiul într-o tigaie la foc mediu. Gatiti ardeiul gras si ceapa timp de 5 minute, amestecand sau pana se inmoaie.
3. Între timp, înfășurați tortilla în prosoape de hârtie și cuptor cu microunde la putere medie timp de 30 de secunde, sau până când este cald.
4. Adăugați roșii și amestecul de condimente în tigaie; gatiti 1 minut, amestecand sau pana cand rosia se inmoaie.
5. Se amestecă boabele de soia și coriandru. Adăugați amestecul de ouă și reduceți focul la mediu-mic.
6. Gatiti timp de 2 minute, amestecand sau pana cand ouale se amesteca usor, dar sunt inca umede si cremoase.
7. Așezați tortilla pe o suprafață plană. Împărțiți amestecul de ouă pe treimea inferioară a fiecărei tortilla și presărați cu brânză.
8. Rulați strâns și tăiați în jumătate cu un cuțit zimțat. Așezați două jumătăți pe fiecare farfurie.
Notă: Fiecare porție din această rețetă conține 484 de calorii. Face două porții.
2 linguri. ulei de masline
8 scallions, tăiate
2 lg căței de usturoi, zdrobiți
2 sau 3 crenguțe de rozmarin
1 frunza de dafin
1 cutie (14,5 oz.) Roșii tăiate cuburi tăiate la foc
1 cutie (14-15 oz.) Fasole albă, clătită și scursă
4 lg ouă
2 linguri. ras Pecorino Romano
2 linguri. oregano proaspăt
Sp linguriță. sare cușer
Sp linguriță. piper negru
1. Încălziți cuptorul la 425 ° F.
2. Încălziți 1 lingură. de ulei în tigaie la foc mare, până la sclipire.
3. Adăugați scallion și gătiți până se ofilesc și ușor carbonizat, timp de 2 până la 3 minute.
4. Se transferă pe farfurie și se lasă deoparte.
5. Încălziți 1 lingură rămasă. ulei în tigaie la foc mediu cu usturoi, rozmarin și frunze de dafin.
6. Adăugați roșii, fasole și ½ cană de apă. Gatiti pana se ingroasa usor, aproximativ 10 minute.
7. Îndepărtați și aruncați usturoiul, rozmarinul și frunzele de dafin.
8. Împărțiți amestecul între 2 boluri rezistente la cuptor sau vase mici de copt; așezat pe foaie de copt.
9. Formați scallions în cuiburi peste fiecare fel de mâncare.
10. Crăpați ouăle în fiecare cuib de scallion și coaceți până când sunt stabilite, 12 până la 15 minute.
11. Se servește acoperit cu brânză, oregano, sare și piper.
Notă: Această rețetă servește două persoane, fiecare porție conținând 594 de calorii.
1 tortilla cu cereale integrale (8 "diametru, aproximativ 120 de calorii)
1 lingură crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
1/2 cană de spanac pentru copii
4 uncii piept de curcan feliat
2 linguri morcovi mărunțite
1 lingură semințe de floarea-soarelui
1. Așezați tortilla pe o farfurie.
2. Se întinde cu crema de brânză și se acoperă cu spanacul, curcanul, morcovul și semințele de floarea soarelui.
3. Rulați.
Notă: Fiecare porție sugerată a acestei rețete conține 324 de calorii. Folosiți smântână cu brânză completă pentru a vă atinge obiectivul de 400 de calorii.