10 motive pentru care Deadlift-ul este cel mai bun exercițiu The Barbell Spin
Când vine vorba despre lumea fitnessului și culturismului, greutatea este un exercițiu pe care nu doriți să îl ignorați. Atunci când este executat cu o formă adecvată, poate și ne va apropia de acel fizic mai bun, mai puternic și mai puternic pe care îl vizăm.
Deadlift-ul este un exercițiu care necesită ridicarea literală a greutății moarte de pe podea. A existat de veacuri, realizat de culturisti, powerlifters și mulți sportivi cunoscuți pentru a-și îmbunătăți abilitățile atletice, precum și performanța lor și pentru a câștiga o cantitate bună de putere și dimensiune. Dacă tot nu simți că greutățile sunt pentru tine, rămâi în jur. Voi demonstra de ce sunt!
1. PROVOCĂ MAI MULTE GRUPURI MUSCULARE
Spre deosebire de majoritatea exercițiilor care sunt destinate unui anumit grup muscular, greutatea mortală îți funcționează întregul corp. Acesta vizează partea superioară (spate, umeri și brațe) și partea inferioară a corpului (glute sau fese, cvadriceps, hamstring și gambe), inclusiv regiunea abdominală. Este un blaster cu corp întreg, care este unul dintre avantajele de top ale acestui exercițiu. Atunci când ai mai puțin timp sau trebuie să faci un exercițiu pentru a-ți provoca întregul corp, acesta este cel.
2. ÎNTĂRIȘTE MIEZUL
Deadlift-ul vizează mușchii principali ai nucleului, crescându-și forța atunci când este efectuat corect. Un nucleu puternic este cheia unui corp mai puternic și mai bun. De asemenea, este de mare ajutor pentru a vă menține spatele și coloana vertebrală atât drepte, cât și puternice, îmbunătățind astfel poziția în general. Nu sunt multe exerciții care vizează nucleul dvs., așa cum face acest exercițiu.
3. CREȘTE TESTOSTERONUL ȘI GORMONII DE CREȘTERE
Da! Antrenamentul de rezistență în sine poate crește în mod natural nivelul de testosteron în corpul nostru, dar nu la fel de mult precum pot face deadlift-uri și squats. Motivul pentru care testosteronul și hormonii de creștere își cresc în mod natural nivelurile în corpul nostru atunci când fibrele musculare sunt recrutate și știm deja că impasurile vizează mai multe grupuri musculare decât orice alte exerciții, ci recrutează mai multe fibre. De aceea, deadlift-urile sunt numărul unu în cel mai bun antrenament al meu pentru a-ți crește lista nivelului de testosteron, urmată de genuflexiuni.
4. Puterea generală și câștigul de putere
Nu există nicio îndoială că atunci când vine vorba de câștig de forță ca obiectiv, mortalitatea este alegerea ta perfectă. Nu mă credeți? Întrebați un powerlifter. Obiectivele unui powerlifters sunt doar puterea și puterea. Nu e de mirare de ce mergi mereu pentru înregistrări personale în deadlifts, squats și bench press. Deadlifts sunt o modalitate excelentă de a-ți testa cu adevărat puterea. Ele sunt, de asemenea, de mare ajutor în creșterea puterii. Și, deși par la fel, au diferențele lor. Puterea este capacitatea cuiva de a accesa o cantitate mare de forță pentru o perioadă mai scurtă de timp. Acest lucru este util la sporturi precum box, MMA, fotbal și așa mai departe.
5. GRIP OȚEL
Dacă nu folosim echipamente precum împachetări în timp ce efectuăm greutăți, acest exercițiu ne va crește rezistența la aderență cu o milă! Vă puteți întreba: De ce este atât de importantă rezistența la prindere? Forța de prindere este foarte importantă în multe domenii, inclusiv culturism. Brațele noastre sunt instrumentele pentru a ne oferi forța corpului către bara, mașina sau ganterele respective. Mai ales când tragi ceva. Încercați să faceți chin-up-uri fără o strângere fermă. Chiar dacă bicepsul și spatele tău spun da, după câteva repetări, antebrațele tale vor renunța la tine. Făcând greutăți, antebrațele și mâinile noastre se adaptează la greutatea pe care o tragem, făcându-le mai mari și mai puternice. Asta ne mărește rezistența la aderență.