Mersul pentru pierderea în greutate Începeți cu 5 articole de bază
Această postare poate conține linkuri afiliate (inclusiv amazon.com deoarece participăm la Programul Asociaților Amazon Services LLC). Dezvăluirea completă este aici.
Lasă-mă să scot asta de la piept de la început - sunt un mers. Nu alerg sau merg cu bicicleta, deși mă bucur de o plimbare puternică, de o cursă transpirată și de yoga sau pilates între ele. Preferatele mele sunt plimbări lungi pe munte, dar mă mulțumesc cu o plimbare bună pe străzi cele mai multe zile. Cea mai bună parte este că puteți începe să mergeți pentru pierderea în greutate și alte nenumărate beneficii astăzi 5 articole simple pe care probabil le aveți deja acasă - verificați doar lista mea de mai jos.
Deci, de ce sunt un fan de mers pe jos?
Pentru că este ușor, gratuit, îmi curăță capul și mă ajută să slăbesc (și să-l țin).
Am făcut câteva cercetări despre mersul pe jos pentru a răspunde la întrebările pe care le aveam. Apoi m-am gândit că ai putea avea și tu întrebări ... așa că am pus totul împreună aici pentru tine, pentru a citi și a începe.
CUPRINS
De ce să mergi?
Mersul este natural! Când nu aveam mașini, trenuri, autobuze sau avioane, ne descurcam foarte bine. Cum? Mergand pe jos! Corpurile noastre sunt făcute pentru asta.
Mersul ne-a condus pe continente și în țări noi. Mersul ne-a ajutat să găsim mâncare și să supraviețuim. Mersul pe jos ne-a ajutat să explorăm și să experimentăm lumea.
Plimbare bună de modă veche.
Care este diferența dintre mers și jogging?
Mersul înseamnă pur și simplu că ai un picior pe pământ în orice moment - nu este vorba despre cât de repede mergi. Ați văzut vreodată umblători de putere? Ei merg adesea chiar dincolo de joggers în curse!
Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus. Deoarece există întotdeauna un picior pe sol, are un impact foarte mic asupra aterizării pentru piciorul încă în aer. Joggingul și alergarea sunt exerciții cu impact ridicat.
Mersul este bun exercițiu?
Ummmm, absolut! (Ignorați acei alergători care spun că nu este!)
Potrivit Facultății de Medicină Harvard și a diferiților cercetători, din ce în ce mai multe informații ies la iveală despre cât de bun este mersul pe jos pentru dvs. Rularea și antrenamentele de intensitate ridicată sunt excelente pentru sănătate și fitness, dar îți cresc șansele de rănire, deoarece au și un impact mare.
Mersul pe jos, pe de altă parte, este un exercițiu minunat, cu risc scăzut și cu multe beneficii. Trebuie doar să mergi puțin mai mult decât ai fugi pentru a obține aceleași beneficii (fără dureri de genunchi).
Experții diferă în ceea ce privește cât și cât de des ar trebui să mergi, dar majoritatea sunt de acord cu privire la numărul de pași pe care ar trebui să-i faci în fiecare zi ...
Câți pași ar trebui să fac pe zi?
Ar trebui să facem aproximativ 10.000 de pași pe zi. Ați purtat vreodată un ceas de fitness pentru a urmări acest lucru? Veți fi surprins cât de puțini luați, mai ales dacă lucrați la un birou!
Acoperiți aproximativ 2,1-2,5 picioare cu fiecare pas pe care îl faceți. Deci, 10.000 de pași pe zi te-ar duce pe parcursul a 5 mile pe zi.
Cine ar trebui să meargă și să nu alerge (chiar dacă vor să alerge la un moment dat)?
Oricine nu este foarte apt sau are mai mult de 20 de kilograme peste greutatea ideală ar trebui să înceapă cu mersul pe jos. Puteți merge mai departe de acolo, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește și greutatea scade.
Nu trebuie să începeți să faceți jogging înainte de a putea merge ușor rapid timp de 40 până la 50 de minute drept.
Care sunt beneficiile mersului pe jos?
Sunt prea multe de acoperit aici în mica mea postare de pe blog, dar pot enumera mai jos câteva dintre beneficiile mersului pe jos.