Exerciții crossfit
Acum crossfit-ul câștigă popularitate printre sportivi. Pentru cei care nu sunt pe deplin conștienți de ceea ce este, vom încerca să vorbim în detaliu despre toate aspectele acestui sport.
Ce este crossfit
Antrenamentul în diferite programe, mai devreme sau mai târziu, vede rezultatele muncii lor dificile: crește forța, rezistența, volumul muscular. Mai simplu spus, obținem o formă fizică mai bună. Cu toate acestea, ne întoarcem la subiectul articolului nostru. Deci, ce este crossfit? CrossFit este în mod constant variat, mișcările funcționale sunt executate în intensitate mare (ceea ce înseamnă: mișcări funcționale constant variabile, care sunt efectuate cu intensitate mare). În principiu, această definiție este explicația unor astfel de instruiri, unde avem toate cele trei componente menționate mai sus. Să analizăm acum fiecare dintre ele mai detaliat. Merge!
Variabil
Desigur, în primul rând, mișcările noastre funcționale. Împreună cu ei, greutățile se schimbă, timpul de odihnă și regularitatea vizitelor la sală, echipament etc. Există o mulțime de exemple și, prin urmare, vom scrie câteva în articolul nostru. Deci, dacă tu, de exemplu, faci mult cu bara (presă pe bancă, presă armată etc.), atunci încearcă să faci aceleași mișcări, dar cu gantere. Puteți schimba ora în care vizitați sala. De exemplu, astăzi ați fost antrenat la ora 18 cu stomacul plin, dar puțin obosit după muncă. Apoi încercați mâine să mergeți la antrenament dimineața și veți simți o diferență uriașă, și nu faptul că în rău. Despre ce vorbim? Încercați să faceți două antrenamente la înălțimi diferite față de nivelul mării - și veți simți, de asemenea, diferența. În cele din urmă, variați împărțirea antrenamentului (3X2X3, 5X2, 1X1), ceea ce vă diversifică oarecum viața de antrenament. În general, încearcă să te joci cu toate acestea, pentru că are sens.
Intensitate mare
Vorbind de intensitate ridicată, este necesar să se ia în considerare și tehnica de implementare, pentru că mai întâi trebuie să înveți cum să o faci corect, apoi să treci la antrenament de intensitate mare. Cu acest tip de antrenament, creșterea musculară și creșterea forței merg mult mai repede, dar așa cum s-a spus anterior, este necesar să adere la tehnica corectă de execuție.
Mișcări funcționale
Cât de corect se determină ce mișcare funcțională și care nu? De fapt, totul este destul de simplu: dacă putem muta rapid o greutate mare pe o distanță mare, atunci mișcarea este funcțională. Cu alte cuvinte, astfel sunt mișcările care dezvoltă puterea noastră enormă. De regulă, acestea includ tot felul de tracțiuni, exerciții pe bancă și genuflexiuni. După cum puteți vedea, baza este exercițiile de bază. Crossfit nu include ridicarea funcțională a bicepsului și majoritatea celorlalte exerciții pe simulatoare periferice, deoarece regula de bază nu este respectată (nu există o amplitudine mare de mișcare, nu există o „explozie” de putere etc.).
Tipuri de exerciții
Pentru început, vom analiza exerciții cu obiecte externe (W), unde includem toate tipurile de deadlifts (clasic, sumo, românesc), exerciții pe bancă, genuflexiuni, emisii și exerciții cu greutăți și gantere. Pentru acest grup includem exerciții de bază. Crossfit are, de asemenea, exerciții de gimnastică (G) și multi-structură (M). Primul include diverse mișcări cu propria greutate, exemple care pot fi tot felul de trageri, împingeri pe barele neuniforme și altele. Cel mai adesea sunt folosite în atletismul de atletism și sporturi de stradă numite Street Workout. Așa-numitul "cardio" se referă la grupul de exerciții multi-structurale: alergare, înot, sărituri de coardă, canotaj, ciclism etc.
Programare
De regulă, în programarea cupletelor, a tripletelor și a tocătorilor de tip cross-media. Cupoanele combină 2 mișcări diferite într-un superset. De exemplu, puteți face ceva exercițiu de la W (lucrați cu greutăți), combinându-l într-un complex cu o mișcare de la G (gimnastică) - WG. Dacă ne gândim, atunci vom avea o alegere considerabilă de combinare (WG, WM, GM), având în vedere numărul mare de exerciții de fiecare tip (și puteți combina MM, WW și GG).
Mergem mai departe. Tripletele sunt o combinație de 3 mișcări diferite. Să nu vorbim prea multe despre acest lucru, credem că nimeni nu va putea număra toate cele 27 de combinații posibile de exerciții.
În cele din urmă, ultimul tip de programare este Chipper (Chipper), care implică o combinație de 4 sau mai multe mișcări. Aceasta este o serie destul de dificilă de exerciții, în care efectuați în total 30-50 de repetări de 4 sau mai multe exerciții, care, apropo, este foarte epuizant spre sfârșitul antrenamentului. Mașinile de tocat sunt utile din când în când, dar în prioritate ar trebui să rămână cuplete și triplete.
Crossfit pentru fete
Credem că fiecare fată încearcă în mod constant să-ți păstreze corpul normal, pentru a te simți mai încrezătoare. Cu toate acestea, atunci când vizitează cluburi de fitness, multe fete încep să se antreneze cu greutăți slabe și pe aparate de exerciții fizice slabe, ceea ce nu oferă aproape niciun rezultat. Da, greutatea este oarecum redusă, dar este mai degrabă meritul cardio-simulatorilor și nu multe ore de antrenament. Deci, ce înseamnă crossfit pentru fete? În primul rând, antrenamentul te va face mai în formă și mai atletic. Și asta nu înseamnă că vei deveni la fel de mare ca culturistii profesioniști. Un minim de grăsime subcutanată și o formă fizică bună în general - acesta este rezultatul antrenamentului. În al doilea rând, exercițiile de crossfit prelungesc tinerețea articulațiilor și reduc probabilitatea de rănire. În cele din urmă, aceasta este o modalitate excelentă de a crește stima de sine.