Mersul energetic și caloriile trăiesc sănătos
Legate de
Mersul cu putere oferă un exercițiu cu impact redus, care este deosebit de potrivit pentru noii veniți în fitness. Puteți merge cu putere practic oriunde fără a fi nevoie de echipamente scumpe, iar arderea caloriilor este doar unul dintre beneficiile pe care le oferă acest exercițiu. Odată ce vă simțiți confortabil cu mersul pe jos, puteți tăia și mai multe calorii, ridicându-vă la jogging sau la alergare.
Arsură de bază de calorii
La un ritm de mers sănătos de aproximativ 4,5 mile pe oră, o persoană de 140 de kilograme arde aproximativ 201 calorii la fiecare 30 de minute, potrivit Universității din Washington. Acest lucru este aproape egal cu estimarea autorului de fitness Ruth Field de aproximativ 346 de calorii arse pe oră pe o plimbare cu putere de 3,5 mile pe oră. În plus față de un ritm rapid, mersul cu putere adecvat necesită pași eficienți care aterizează pe călcâie și se împing cu degetele de la picioare, precum și o postură cu spatele drept, bărbie.
In comparatie
În timp ce mersul cu putere nu este delicat în departamentul de ardere a caloriilor, nu prea se ridică la exerciții cu ritm mai rapid. De exemplu, Field proiectează o arsură de aproximativ 728 de calorii la fiecare 60 de minute într-un jogging de 5 mile pe oră, mai mult decât dublul cheltuielilor calorice ale unei plimbări cu energie. Într-un articol pentru IrishTimes.com, ea spune că „un jogging delicat este mai eficient, mai ușor pentru mușchii tăi, eliberează mai multă energie și creează mai multă rezistență decât o plimbare cu putere”.