Mersul 10.000 de pași pe zi vă va ajuta să pierdeți greutatea Amarillo Town Club
Beneficiile mersului pe jos sunt bine documentate. Este o formă de exercițiu potrivită pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru cei cu afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și excesul de greutate.
Mulți experți în sănătate recomandă mersul pe jos 10.000 de pași pe zi pentru a obține cel mai mare beneficiu al unui program de mers pe jos. Este o recomandare pe care mulți au ales să o urmeze în timp ce găsesc modalități de a o încadra în viața lor aglomerată.
DE CE 10.000 DE PASI?
Mersul pe jos vă poate scădea tensiunea arterială, precum și riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, reduce riscul de colesterol ridicat și diabet zaharat, conducând în același timp la pierderea de grăsime.
Pentru o persoană medie (cu un pas mediu), 10.000 de pași sunt egali cu cinci mile - și aproximativ 500 de calorii arse. Mersul a 10.000 de pași, combinat cu o dietă sănătoasă, s-a dovedit a ajuta la pierderea în greutate.
NOȚIUNI DE BAZĂ
Persoana tipică parcurge aproximativ 1.000 până la 3.000 de pași pe zi. Acestea fiind spuse, dacă nu ați urmat un program regulat de fitness, probabil că nu sunteți gata să începeți cu 10.000 de pași pe zi.
Ca orice altă rutină de exerciții, începeți modest și creșteți treptat distanța și intensitatea. Pentru mulți, este util să adăugați 300 de pași în fiecare zi. Folosirea unui pedometru, a unui Fitbit sau chiar doar a unei aplicații pe telefon vă va permite să urmăriți corect pașii și progresul, la fel ca și păstrarea unui jurnal.