Mergi pentru sănătatea ta Sfaturi grozave! (Te cunosc; l-am mai auzit, dar citesc mai departe) -Diet Detective

mergi

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții
  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

Mergeți pentru sănătatea voastră: sfaturi grozave! (Știu că ați mai auzit-o, dar ați citit mai departe)

Studiul, apărut în jurnalul Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology al American Heart Association, a spus că dacă cheltuiți aceeași cantitate de energie pe care o veți alerga, veți obține același beneficiu. Cu toate acestea, din moment ce alergați și mergeți pentru a nu cheltui energie la același ritm, ar trebui să mergeți # timp de o oră pentru a obține același beneficiu pe care l-ați avea dacă alergați 35 sau 40 de minute.

Un alt studiu, care a apărut în Medicine & Science in Sports & #Exercise, jurnalul oficial al Colegiului American de Medicină Sportivă, a arătat că, în ceea ce privește mersul pe jos, americanii au rămas în urmă în comparație cu alte națiuni.

Conform studiului, adulții din vestul Australiei, Japoniei și Elveției au avut în medie 9.695 de pași, 7.168 de pași și respectiv 9.650 de pași pe zi, în timp ce adulții din America au avut în medie doar 5.117 pași în fiecare zi.

Studiul a subliniat, de asemenea, că „creșterea mediană în greutate în S.U.A. adulții costă 1,8 kilograme pe an, iar acest tip de „creștere în greutate târâtoare” este o problemă serioasă. ” Este sigur, mai ales având în vedere că majoritatea dintre noi trăim cel puțin în anii 70.

Simpla adăugare de 2.000 de pași pe zi sau aproximativ 1 mile de mers pe jos, care ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute, poate face o mare diferență. Cu toții avem cu siguranță 20 de minute în plus de dedicat îmbunătățirii # sănătății noastre.

Linia de fund: mersul pe jos funcționează. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul American de Sănătate Publică a constatat că oamenii care locuiesc în suburbii și, prin urmare, conduc peste tot cântăresc 6,3 kilograme mai mult decât urbanii care sunt capabili să meargă mai mult. Manhattan, inima orașului New York, are una dintre cele mai scăzute rate de obezitate din țară, iar mulți experți atribuie acest lucru faptului că atât de mulți dintre locuitorii săi merg regulat.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mergeți mai mult (sau deloc):
Face o listă
Cercetările arată că a avea multe motive pentru a merge (sau pentru a efectua orice activitate fizică crescută) vă va ajuta să susțineți activitatea. Are sens. De fiecare dată când încercați să schimbați un comportament, cu atât mai multe motive aveți pentru a sprijini acest lucru, cu atât veți avea șanse să îl mențineți. Cel mai bine este să faceți o listă de argumente pro și contra pentru mers pe jos.

Mediul dvs. contează
Este important să vă înțelegeți constrângerile și barierele de mediu. Cele mai mari bariere sau scuze pentru a nu merge, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Medicină Sportivă, sunt lipsa traseelor ​​de mers pe jos sau a trotuarelor, nevederea altor persoane care fac mișcare, câini nesupravegheați și trafic intens.
Puneți-vă următoarele întrebări despre locul în care locuiți:

· Cartierul dvs. are facilități de recreere publice sau private (cum ar fi parcuri cu trasee de mers pe jos sau drumeții)? Sunt în stare bună? Te poți vedea folosindu-le?
· Școala publică locală are facilități pe care le puteți folosi (cum ar fi o pistă)?
· Centrul comercial din cartierul dvs. are programe de mers pe jos disponibile?
· Îngrijorările legate de siguranța la facilitățile de recreere publice din comunitatea dvs. influențează utilizarea acestora? Aveți probleme de siguranță cu privire la mersul pe jos în cartierul dvs.? V-ați gândit cum puteți depăși aceste probleme de siguranță?

Hartă-l
Căile de mers pe jos sigure și precise sunt cel mai sigur mod de a susține un plan de mers pe jos. Găsiți parcuri, trasee și căi în zona dvs. accesând site-uri precum Trimbleoutdoors.com, http://trails.com, http://recreation.gov sau www.traillink.com pentru idei interesante de mers pe jos. Căutați o cale de mers pe jos căutând pe site-ul web American Path Association (http://www.startwalkingnow.org/start_walking_paths.jsp). Potrivit site-ului, noi rute sunt adăugate tot timpul.