Top 10 beneficii ale alpinistului vertical; King Climber Machine
Ei bine, există multe, dar am încercat să compilez o listă cu primele 10 cele mai importante.
La fel ca toate formele de exerciții fizice, beneficiile mașinii de cățărat pot varia de la pierderea de grăsime la o inimă mai sănătoasă. Vă pot oferi chiar mai multă energie pe tot parcursul zilei și vă pot ajuta să dormiți noaptea!
Cu stilul de viață sedentar de astăzi, fiecare persoană ar trebui să aibă o rutină zilnică de exerciții. De ce să nu folosiți o mașină verticală de alpinism?
Sunt ieftine, ușor de utilizat, ard o tonă de calorii și sunt minunate pentru efectuarea de exerciții aerobice sau anaerobe!
Mai jos este o listă cu cele mai importante 10 beneficii ale mașinii mele de alpinist. Aceasta nu este în niciun caz o listă completă și există probabil încă 100 de beneficii.
Puteți citi întregul articol sau puteți face clic pe unul dintre „Top 10 avantaje verticale pentru alpiniști” pentru a trece la o secțiune.
Rată ridicată de arsuri în calorii
Potrivit unora, mașinile de cățărat vertical au cele mai mari rate de ardere a caloriilor din orice mașină de exerciții.
Pe pagina de beneficii Maxi Climber, ei susțin că mașina de alpinist vertical arde de două ori mai multe calorii ca o bandă de alergat în aceeași perioadă de timp!
Sunt sigur că aceste statistici pot fi contestate și fiecare companie de fitness modifică datele pentru a-și favoriza echipamentul de exerciții. Cu toate acestea, cred că mașinile de alpinism vertical sunt extrem de eficiente la arderea caloriilor.
Această rată ridicată de ardere a caloriilor echivalează cu multe lucruri, cum ar fi pierderea în greutate mai rapidă sau nevoia de antrenament pentru o perioadă mai scurtă de timp. (mai multe despre acestea mai jos)
Dacă vă uitați la formula pentru calcularea caloriilor arse, veți obține următoarele:
Bărbați utilizați următoarea formulă:
Calorii arse = [(vârsta x 0,2017) - (greutate x 0,09036) + (ritm cardiac x 0,6309) - 55,0969] x timp/4,184.
femei utilizați următoarea formulă:
Calorii arse = [(vârsta x 0,074) - (greutate x 0,05741) + (ritm cardiac x 0,4472) - 20,4022] x timp/4,184.
Aceasta înseamnă vârstă, greutate, ritm cardiac, și timp toate efectele câte calorii ardeți în timp ce vă antrenați.
Din fericire, o mașină verticală de alpinism vă va bate ritmul cardiac prin acoperiș și este un exercițiu distractiv pe care îl puteți face mult timp în timp ce vă uitați la televizor sau ascultați muzică!
Amintiți-vă, cu cât ritmul cardiac este mai mare și cu cât îl mențineți mai mult timp, cu atât ardeți mai multe calorii. Mai jos vă arăt cum puteți maximiza ambele cu o mașină de alpinist.
VO2 Max/Sănătate cardiovasculară crescută
Un beneficiu principal al exercițiului este creșterea sănătății cardiovasculare. Acest lucru poate însemna o multitudine de lucruri, cum ar fi o sănătate mai bună, pierderea în greutate și, evident, o inimă mai sănătoasă.
Știm că mașinile de alpinist vertical măresc sănătatea cardiovasculară, deoarece au performanțe excepționale atunci când încearcă să îmbunătățească „VO2 Max” al unei persoane.
VO2 Max este o măsură a cantității de oxigen pe care corpul dvs. îl poate utiliza în timpul unui exercițiu extrem de dificil. Știm că livrarea oxigenului către mușchii necesită inima și organele respective.
Pentru a îmbunătăți VO2 Max, aveți nevoie de un exercițiu care vă poate crește ritmul cardiac și respirația. Pentru a testa VO2 Max, aveți nevoie de un exercițiu care vă poate epuiza până în punctul în care corpul dvs. abia mai poate merge încă o secundă. Ambele pot fi realizate cu o mașină verticală de alpinism.
Studiile efectuate de Universitatea de Stat din Washington arată că alpinismul vertical poate genera VO2 maxim mai mare decât alergarea sau vâslitul benzii de alergat. Mai jos sunt o reprezentare grafică a rezultatelor.
Aceasta este o dovadă că alpiniștii verticali vă pot maximiza ritmul cardiac, ducând înapoi la formula arsă de calorii menționată anterior. Cu cât puteți obține ritmul cardiac mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii!
Efect EPOC și metabolism crescut
Ca o combinație a secțiunii „arderea mai multor calorii” și secțiunea „VO2 Max”, ambele oferă dovezi că o mașină de alpinist vertical poate crea efectul EPOC.
EPOC este prescurtarea „consumului excesiv de oxigen post-exercițiu” sau „datoriei de oxigen” sau așa cum o numesc unii oameni, „efect după arsură”. După cum afirmă Wikipedia, „este o rată măsurabilă de aport de oxigen în urma unei activități intense, menită să șteargă deficitul de oxigen al organismului”.
Corpul dumneavoastră trebuie să compenseze oxigenul pierdut din exerciții, ceea ce poate duce la arderea unor cantități mari de calorii mult timp după ce ați terminat antrenamentul.
Un experiment a constatat că EPOC a crescut rata metabolică cu 13% peste nivelurile normale la 3 ore după efort și la 4% după 16 ore!
Practic, utilizarea unei mașini de alpinism vertical va arde o cantitate mare de calorii în timpul utilizării, ceea ce ajută la crearea unei inimi mai sănătoase și vă ajută să pierdeți în greutate mult timp după ce ați terminat!
Timpi scurți de antrenament
Unul dintre cele mai bune beneficii ale alpinistului vertical este acela de a vă antrena mai puțin timp!
Datorită faptului că mașina alpinistă arde atât de multe calorii și îți menține metabolismul activ ore în șir după terminare, oamenii nu trebuie să se antreneze atâta timp cât fac pe bicicletă sau bandă de alergat.
Dacă obiectivul dvs. este să ardeți 300 de calorii pe zi după exerciții, acest lucru poate dura doar 30 de minute pe un alpinist vertical, dar poate dura 45 de minute cu bicicleta sau banda de alergat.
Pentru părinții ocupați sau persoanele care lucrează ore lungi, acele 15 minute pe zi sunt foarte prețioase. Gândiți-vă doar la ce poate însemna dormit în alte 15 minute!
Este, de asemenea, perfect pentru persoanele cărora le place să profite la maximum de timpul lor. Dacă ai la dispoziție doar 30 de minute de antrenament în timpul prânzului, de ce să nu alegi aparatul de exerciții care te va ajuta să slăbești cel mai mult în acele 30 de minute!
Tonifiere musculară a întregului corp
O mașină de alpinist are capacitatea unică de a antrena aproape fiecare mușchi din corp. Utilizarea brațelor și picioarelor îl face un antrenament complet pe tot corpul.
Puteți viza în mod specific glutei, hamstrings, quads și viței ținând mânerele staționare și „așezându-vă” în mișcarea dvs. de urcare.
Prin adăugarea mișcării brațului, începeți să lucrați brațele, spatele, nucleul și pieptul. Schimbarea mânerului între mâini și mâini poate ajuta la direcționarea diferiților mușchi superiori ai corpului.
Am numit acest beneficiu de alpinist vertical „tonifiere musculară”, deoarece nu veți obține mușchi „mari” care efectuează acest exercițiu. Cu toate acestea, vei câștiga mușchi slabi și vei deveni mai tonus.