Merge cu greutățile mâinilor merită
Brenda locuia două străzi jos de casa noastră de închiriere. La acea vreme, eram student la Texas A&M și mergeam cu bicicleta la campus în fiecare dimineață.
În drum, aș vedea-o pe Brenda mergând rapid prin cartier. Era rapidă - chiar și în greutatea albastră a gleznei și a încheieturii mâinii. Am schimba un „howdy”, în timp ce treceam încet pe bicicletă.
Odată am „arestat-o” mâncând o gogoșă în Shipley’s la capătul drumului nostru. Ca să fiu corect, eram pe bicicletă în autostradă. Până în prezent, cred că Brenda pur și simplu mergea cu viteză la Shipley's în fiecare zi pentru gogoașa de dimineață. Poate că greutățile încheieturii mâinii au ajutat?
M-am bucurat că am revăzut aceste amintiri săptămâna trecută, când Boston Globe a oferit greutăți la încheietura mâinii ca „accesoriu potrivit pentru o vară pe fugă”. Deci, ar trebui să investiți în unele greutăți pentru încheietura mâinii sau mâini în această vară? Să aruncăm o privire la ceea ce spune cercetarea.
Beneficii aerobe
Un avantaj major al mersului pe jos îl reprezintă cererea pe care o pune asupra sistemului nostru cardiovascular, ceea ce poate duce la îmbunătățiri importante ale stării noastre de sănătate și fitness aerob. Această cerere este raportată în mod obișnuit în MET.
1 MET = cererea de energie de a sta liniștit
Folosirea greutăților manuale de 3 lbs oferă doar o ușoară creștere a cererii aerobe atunci când mergeți normal la 4 mph. Cu toate acestea, dacă mergem cu o balansare mai „viguroasă” a brațului (NU excesivă), chiar la aceeași viteză de 4 mph, s-ar putea să vedem o ușoară cerere crescută (+1,5 MET) de la adăugarea de greutăți manuale. 3.4
Mersul la 4 mph este un 5 MET activitate = intensitate moderată (3-6 MET).
Deci, dacă am crește cererea de mers pe jos cu greutatea mâinii până la 6,5 MET, am ajunge la intensitate viguroasă (> 6 MET). Foarte tare.
Deci, câte calorii suplimentare ar fi asta?
Folosind calculatorul MET Cornell, puteți calcula efectul ulterior în calorii.
EXEMPLU: Pentru o 150 kg persoană pe o 30 de minute de mers pe jos: