Menținerea în formă Reveniți la elementele de bază în exerciții fizice și dietă - Divertisment și viață - Milford Daily News -
În coloanele anterioare Keeping Fit am prezentat rezultatele studiului nostru de cercetare a exercițiului și nutriției Quincy College cu privire la reducerea greutății corporale și îmbunătățirea compoziției corpului. Deoarece aproximativ 75% dintre adulții americani au prea multă grăsime și prea puțini mușchi, aceasta este o aplicație foarte relevantă a rezultatelor cercetării noastre. Dintre sutele de studii de scădere în greutate care au fost efectuate, al nostru este unul dintre cele două în care participanții au experimentat scăderea în greutate cu combinația dorită de scădere a grăsimii și creșterea musculară, mai degrabă decât scăderea în greutate cu combinația nedorită de scădere a grăsimii și scăderea musculară. Rețineți că pierderea musculară este însoțită de o rată metabolică crescută, densitatea osoasă și capacitatea fizică, în timp ce pierderea musculară este însoțită de o rată metabolică scăzută, densitatea osoasă și capacitatea fizică. În plus, studiul nostru de întreținere a greutății de urmărire este singurul în care participanții au continuat să piardă grăsime și să adauge mușchi (fără recâștig în greutate) timp de nouă luni după încheierea planului de dietă.
Acestea sunt rezultate de cercetare foarte importante, dar există vești la fel de bune cu privire la efectele programului nostru de exerciții și nutriție asupra tensiunii arteriale, glicemiei și colesterolului din sânge. După șase luni, participanții la studiul nostru au înregistrat reduceri semnificative statistic ale tensiunii arteriale de repaus, cu o scădere de 7,0 mmHg a tensiunii arteriale sistolice și o scădere de 4,7 mmHg a tensiunii arteriale diastolice. De asemenea, participanții au înregistrat o reducere semnificativă statistic a zahărului din sânge, cu o scădere de 0,3 la sută a citirii lor HbA1c. Deși nu au atins semnificația statistică, participanții au înregistrat, de asemenea, reduceri moderate ale colesterolului total din sânge (-6,4 mg/dl) și ale colesterolului LDL (rău) din sânge (-4,5 mg/dl).
În mod colectiv, aceste modificări fiziologice pozitive ale creșterii mușchilor, scăderii grăsimilor, scăderii tensiunii arteriale în repaus, scăderii zahărului din sânge și a nivelului scăzut al colesterolului din sânge oferă o reducere majoră a riscului pentru diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare, precum și o varietate de probleme de sănătate asociate. Din fericire, programul de bază pentru exerciții și nutriție pentru realizarea acestor adaptări benefice este relativ ușor de implementat.