Menținerea greutății corporale în timpul sezonului festiv - Asociația Adevărului Dieteticienilor din Malaezia

Sărbătoarea Eid-ul Adha s-a întors din nou anul acesta. „Casele deschise” sunt o tradiție unică și de lungă durată în Malaezia și sunt găzduite de aproape toți rezidenții musulmani în această perioadă. În această zi, oaspeții diferitelor religii și rase se adună, întăresc prietenia și se bucură de o varietate de mâncăruri tradiționale.

Aceasta este o perioadă dificilă pentru cei care urmează o dietă de slăbit sau un plan de alimentație sănătoasă. Tentația de a intra în modul „festiv” și „auto-recompensat” este mare. Un studiu internațional a arătat că oamenii cresc greutatea cu aproximativ 0,37 - 1,89 kg în timpul sărbătorilor. Malaezienii urmează probabil tendințe similare, mai ales în timpul sezonului festiv.

Citind conținutul nutrițional, mulți dintre noi ar fi surprinși de cantitatea de calorii suplimentare care pot fi consumate. De exemplu, o tăietură de lemang cu 2 oale de rendang de vită oferă aproximativ 500 de kilocalorii. Acest lucru implică faptul că ar trebui să faceți jogging timp de 50-70 de minute pentru a arde acele calorii suplimentare. Acesta este adevărul urât pe care nimeni nu vrea să-l creadă.

Tabelul de mai jos prezintă câteva alimente festive obișnuite, conținutul lor de energie și durata de efort necesară arderii caloriilor:

Alimente

Energie (kcal)

Durata exercițiului (jogging)

Palatul Ketupat (1 bucată)

Lontong cu sayur lodeh

Tarta de ananas (1 bucata)

Băuturi carbogazoase (1 pahar)

Pentru a vă bucura de momente bune și de mâncare bună în timp ce rămâneți în bugetul de calorii, iată 5 sfaturi practice de luat în considerare:-

1). Mergi cu stomacul calm

Foamea conduce la alimentația excesivă, în timp ce sațietatea te ajută să fii atent la selectarea alimentelor. Umpleți-vă stomacul cu gustări sănătoase și bogate în fibre și beți mai multă apă simplă înainte de a participa la un eveniment deschis.

---