Menopauză și creștere în greutate Cum francezii și italienii rămân mai slabi
Am scris acest articol puțin mai târziu decât i-am promis dragilor (și credincioșilor) cititori, Scusa! (scuze!). Menopauza și creșterea în greutate nu sunt un subiect ușor de scris, deoarece nu există răspunsuri simple despre cum să rămâi stabil în greutate în timpul menopauzei. Locuirea în Franța îmi oferă o perspectivă asupra a ceea ce fac femeile franceze de vârstă mijlocie pentru a rămâne mai slabe și diferitele mele călătorii în Italia mă fac să realizez că femeile italiene au și câteva tehnici pe care le folosesc. Acest articol face parte dintr-o serie de sfaturi pentru a menține greutatea corporală stabilă pe care am învățat-o din cultura franceză și italiană. Dacă sunteți un cititor nou aici și doriți să citiți alte articole din serie, aruncați o privire: Metode de dietă franceză și italiană despre timp, cultură, plan, fitness, dependență de zahăr, disciplină.
Menopauză și creștere în greutate: modul în care femeile franceze și italiene își păstrează corpurile în pantă pe măsură ce îmbătrânesc
Menopauză și creștere în greutate: de ce unele femei par fără vârstă?
Multe femei franceze se îngrașă în timpul menopauzei. Același lucru este valabil și pentru femeile italiene. Si engleza. Australieni. Americani. Toate femeile vor observa modificări ale corpului în timpul menopauzei. Acest lucru este normal, deoarece menopauza este o perioadă de modificări hormonale majore. Și împreună cu schimbările fizice, există (pentru multe femei) schimbări ale dispoziției, somnului și apetitului.
Dar există această percepție în mass-media că anumite culturi au această aură de femeie fără vârstă. Și, în special, femeile franceze încununează această „onoare”. Această percepție a femeilor fără vârstă este o iluzie, deoarece, în funcție de statisticile raportate în fiecare țară, între 50-80% femeile se îngrașă în timpul menopauzei (între 4-7 kilograme ) și acest lucru este valabil și pentru femeile franceze.
Cu toate acestea, experiența mea atât în cultura franceză, cât și în cea italiană, îmi arată că femeile care trăiesc în aceste țări se mișcă de la sfârșitul anilor 40, 50, 60 și mai sus cu un anumit fler „fără vârstă”.
Și cred că înțeleg cum o fac.
Și vreau să vă împărtășesc aceste sfaturi.
Dar înainte să o fac, să aruncăm o privire asupra schimbărilor fizice care apar în timpul menopauzei pre și post.
Modificările fizice care apar în timpul pre-menopauzei și menopauzei includ:
1. Un co-efect al creșterii masei grase și al pierderii masei musculare.
2. Un fenomen de „masculizare” (transformare într-o formă mai masculină) a siluetei corpului: incluzând un schimb de greutate în zona abdomenului, picioarele care se extind de la pielea mai slabă și fundul și sânii care se înclină mai mult (oh la la!).
3. Corpul reține apa și are mai multe dificultăți în eliminarea toxinelor.
4. Circulația sângelui scade.
5. Începând cu aproximativ 45 de ani, nevoia de calorii scade între 1500-2000 de calorii zilnic, pe măsură ce cheltuielile de energie (câte calorii arde corpul) scad (probabil din scăderea masei musculare).
6. Există o scădere a ratei metabolice și creșterea hormonilor asociați apetitului.
7. Există o scădere a conținutului de minerale osoase și a sănătății oaselor.
8. Există o scădere a sintezei de colagen.
Schimbările fizice se datorează hormonilor fără o schimbare a obiceiurilor alimentare
NOTĂ: majoritatea femeilor vor crește în greutate între vârsta de 42-50 de ani. O parte din această creștere în greutate poate fi atribuită efectelor hormonale ale menopauzei, altele nu.
Experiența mea în Franța îmi spune un lucru important: începeți devreme și rămâneți „strict”
Nu aș fi de acord ca fiecare franceză să zboare prin această perioadă de vârstă mijlocie cu ușurință, non bien sur que non. Pre și post menopauză sunt perioade de schimbări mari pentru fiecare femeie. Dar ceea ce văd este că francezii încep devreme să-și păstreze corpul în formă/„în frâu” și rămân stricți cu această metodă de greutate „în frac” (uneori prea stricte pentru că femeile franceze își pot controla greutatea reducând prea mult pentru calorii și creșterea consumului de țigări!)
Există potențialele negative de a fi prea grei în ceea ce privește greutatea (alimentația dezordonată și fumatul în creștere), dar pe de altă parte, menținerea formei în vârsta ta medie, împreună cu o supraveghere echilibrată a greutății poate ajuta la stimarea de sine a femeii și acceptarea unei corp diferit, în timp ce încă poartă haine de aceeași dimensiune.