Exerciții cu o minge medicamentoasă pentru a pierde grăsimea burtică Viață sănătoasă
Articole similare
- Înlocuitor al exercițiului Roman Chair
- Cele mai bune exerciții AB pentru bărbați care utilizează gantere
- Exerciții Ab care nu vă vor împinge stomacul afară
- Exerciții de bază pentru persoanele cu abdominale slabe
- Exerciții de ședere pentru talie
- Exerciții de întărire de bază pentru seniori
Grăsimea de pe burtă poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane. O tânără poate crede că are o burtă grasă atunci când este într-adevăr o chestiune de mușchi slabi de la a transporta câțiva copii până la termen. Pe de altă parte, unele persoane, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc, se îngrașă la jumătatea secțiunii, care, potrivit unui studiu realizat în 2012 de Mayo Clinic, ar putea provoca riscuri speciale pentru sănătate, chiar și pentru cei considerați greutate normală. Exercițiile cu mingi medicinale sunt o modalitate excelentă de a construi mușchi slabi. Cu toate acestea, arderea grăsimilor necesită un deficit caloric creat prin arderea mai multor calorii prin exerciții cardio decât luați. Angajarea în exerciții de antrenament de forță în același timp va crea mai multă masă slabă și va asigura că greutatea pe care o pierdeți provine mai degrabă din grăsime decât din mușchi.
Crunchii
Efectuate corect, crunch-urile funcționează nu doar rectul abdominis care trece pe secțiunea mijlocie, ci și abdominisul transvers mai profund, care face mai ușor să „suge” în mijloc. O minge medicamentoasă adaugă rezistență, provocându-ți mușchii și mai mult. Începeți într-o poziție normală, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Cu coatele în lateral, țineți mingea chiar deasupra pieptului în timp ce efectuați criza. Apoi, în partea de sus a mișcării, împingeți mingea în față în timp ce vă concentrați asupra atragerii mușchilor stomacului spre coloana vertebrală. Reveniți la poziția de plecare în timp ce aduceți mingea înapoi spre piept.
Încetări
Pentru reprize, vei începe în aceeași poziție cu mingea peste piept. Diferența este că ședințele se concentrează mai mult pe rectus abdominis, deoarece vă mențineți partea superioară a corpului aliniată și ochii spre tavan, mai degrabă decât crăpături. Dacă faceți acest lucru înainte sau în loc de crunch, vă veți întări mușchii, dar ar putea determina stomacul să iasă mai mult decât v-ați dori. Ridicați-vă umerii folosind abs și împingând brațele în partea de sus a mișcării, așa cum ați făcut cu criza, dar de data aceasta, aruncați mingea în sus și prindeți-o înainte de a începe întoarcerea. Această mișcare necesită o ridicare suplimentară, oferind mai multă provocare mușchilor.