Menopauza și alergatul Alergând peste 40 de ani

Corpul tău se schimbă - rutina de antrenament și dieta ta ar trebui, de asemenea.

peste

Transpiră găleți. Colanții tăi de alergare par extra-confortabili. Arunci și te întorci noaptea. În timpul zilei, ești epuizat și iritat.

Semnele și simptomele menopauzei pot citi ca un coșmar al unui atlet. Nu există nicio îndoială - schimbările hormonilor care apar la ieșirea din anii de reproducere pot avea efecte grave asupra alergării, spune fiziologul fizician și om de știință în nutriție Stacy Sims, Ph.D.

Partea superioară - în afară de mutarea unei grupe de vârstă sau două? Toate femeile se confruntă cu aceste schimbări, dar menținerea kilometrajului dvs. vă pune în fața pachetului în ceea ce privește gestionarea acestora, notează Sims. Mai mult, cu câteva modificări aduse rutinei, puteți continua să rulați puternic mult timp după menopauză.

Iată răspunsurile la întrebările tale arzătoare despre bufeuri, grăsimea de pe burtă și orice altceva legat de menopauză și alergare.

Ce se întâmplă, exact, cu corpul meu în timpul menopauzei?

Începând cu vârsta de 40 de ani, anii de naștere a bebelușului se sfârșesc, iar ovarele produc cantități mai mici de hormoni estrogen și progesteron. Întrucât acești mesageri chimici îți controlează ciclul menstrual, vei începe adesea să sângerezi neregulat și, în cele din urmă, nu vei mai avea perioade - la ce se gândesc majoritatea femeilor când aud cuvântul „menopauză”.

Cu toate acestea, acești hormoni au efecte asupra mai mult decât sistemul reproducător. Estrogenul întărește oasele și joacă un rol cheie în vasodilatație sau în modul în care vasele de sânge se extind și se constrâng pe baza a ceea ce se întâmplă în interiorul și în afara corpului, spune Sims. Ca urmare, tensiunea arterială și percepția temperaturii se schimbă în moduri care vă pot afecta alergarea (mai multe despre asta într-o secundă). Și nivelurile mai scăzute de estrogen determină, de asemenea, corpul să stocheze grăsime în loc să construiască mușchi - nu tocmai ideal pentru 5K ori.