Melissa Alcantara; s Rutină de antrenament, suplimente și dietă

Antrenor de fitness
Născut: 1985

Melissa Alcantara a crescut într-o secțiune săracă din Bronx, New York. Ea trăia de la o lună la alta, fumătoare, câștigase 70 de kilograme. în timpul sarcinii și a fost deprimată și neinspirată. Ea a decis să facă unele schimbări și a început să se antreneze. Când a obținut rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp, a început să participe la competiții de culturism și să-și documenteze călătoria de fitness online sub numele de „Fitgurlmel.” A apărut în serialul The Titan Games, dar marea ei pauză a venit în 2016 când Kim Kardashian l-a întrebat pe Alcantara pentru a deveni antrenorul ei personal. Alcantara s-a mutat în LA, iar laudele strălucitoare online ale lui Kardashian au făcut ca afacerea ei să decoleze. Alcantara are propriul program de fitness numit Insanity Max 30 și oferă și un program de nutriție. Are aproape un milion de adepți doar pe Instagram. Alcantara cântărește aproximativ 135 lbs.

Dieta Melissa Alcantara

Alcantara spune că a mâncat o mulțime de junk în creștere și a crezut că o masă sănătoasă avea din când în când niște salată cu orez și fasole. De asemenea, recunoaște că a avut o relație nesănătoasă cu mâncarea când era tânără și a trecut prin cicluri de foame/binge. Ceea ce a determinat-o cu adevărat să acorde atenție dietei sale a fost sarcina. Ea a făcut unele cercetări și a descoperit că nutriția este cea mai importantă componentă a pierderii în greutate. La început, a încercat Weight Watchers și a pierdut 10 lbs., Dar a scăzut în total 40 lbs. de-a lungul timpului prin curățarea dietei și exerciții fizice. De asemenea, se angajează în post intermitent. Va bea cafeaua primul lucru, dar apoi nu va mânca decât după primul antrenament, așa că de obicei nu are mâncare înainte de prânz și, în general, își economisește caloriile pentru noaptea când îi este foame. Ea a renunțat permanent la pizza și gogoși și, în schimb, mănâncă mese echilibrate constând din proteine slabe, cum ar fi pui și pește, carbohidrați naturali, cum ar fi orezul și o mulțime de legume. Ea rămâne hidratată, bând în fiecare zi aproximativ un galon de apă.

Proteine medii 35% 35%

Grăsime medie 35% 35%

Carb mediu 50% 50%

Faceți provizii pentru lucrurile bune

Pentru a ține la distanță tentația, Alacantarra păstrează numai alimente sănătoase în casă. Ea spune că, dacă iese dintr-o cutie, nu ar trebui să fie în cămară.

Alimentare sănătoasă

Alacantara are moștenire dominicană și îi place să mănânce mâncare de pe insulă, cum ar fi pui sau ouă cu orez și fasole ca primă masă a zilei. Pentru cină, Alacantara are adesea pește, legume și orez.

Don't Go Nuts

Alcantara spune că, deși mulți oameni lovesc nucile și untul de arahide când le este foame, ambalează o mulțime de calorii. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., ar trebui să vă urmăriți aportul.

Hidratarea este cheia

Alcantara recomandă să beți cel puțin 100 oz. de apă în fiecare zi. Ea însăși are de obicei un galon.

Post intermitent

Alcantara mănâncă încă 3-4 mese pe zi, dar le ia între prânz și 21:00, adică posteste 15 ore pe zi.