Melatonina și somniferele - Blogul pulsului
Când somnul nu va veni, este tentant să apelăm la o soluție fără prescripție medicală pentru ușurare. Dacă vă gândiți la apariția somnului, știți că melatonina și pastilele pentru dormit promovează somnul prin diferite mecanisme.
Înțelegerea modului lor de funcționare poate avea impact asupra frecvenței în care vă bazați pe ele.
Ce este melatonina?
Melatonina este principalul hormon de stimulare a somnului din corpul tău și semnalează ceasurilor tale interne că este timpul să te culci.
Dimineața și pe tot parcursul zilei, nivelurile de melatonină sunt în mod natural scăzute. Când apune soarele, centrul melatoninei creierului (glanda pineală) eliberează o explozie în fluxul sanguin pentru a trimite semnale care favorizează somnul pe tot corpul.
Creierul tău continuă să producă melatonină în mijlocul nopții, astfel încât acumularea să te facă din ce în ce mai somnolent până când, în mod ideal, adormi.
Când este eficientă melatonina?
Melatonina fără prescripție medicală ajută în situațiile în care nu produceți suficientă melatonină (de exemplu, producția este inhibată de expunerea la lumina albastră sau o produceți într-un moment incomod (de exemplu, comutarea între fusuri orare).
- Diferența de fus orar: O doză de melatonină vă poate ajuta să vă antrenați corpul să se adapteze la un nou fus orar, promovând somnul la o oră de culcare diferită.
- Insomnie: Melatonina poate acționa ca un contrabalansare la crize ocazionale de insomnie dacă încercați să vă încurajați corpul să se relaxeze.
- Protocol prescris de medic: Melatonina a fost utilizată ca tratament pentru tulburările de somn, inclusiv cazuri de ritm circadian perturbat în care pacienții sunt aliniați greșit cu ciclul lor natural de somn.
Melatonina este riscantă?
Melatonina este adesea susținută ca un ajutor de somn „natural” fără a lua în considerare impactul perturbării unui sistem hormonal cheie în corpul dumneavoastră.
Dozare: Melatonina nu este considerată un medicament și nu este monitorizată de FDA. Aceasta înseamnă că pilulele nu sunt garantate pentru a se potrivi cu doza sau chiar cu ingredientele enumerate pe sticlele lor. Un studiu recent a constatat că 71% din suplimentele de melatonină nu se potrivesc cu conținutul etichetelor lor. Acest lucru înseamnă că ați putea trimite un semnal mult mai mic sau mai mare decât intenționați atunci când corpul dvs. este obișnuit cu un ritm treptat.