Megan Roche despre a fi un alergător fericit
Dintre toate modalitățile prin care te-ai putea îmbunătăți ca alergător, niciuna nu este mai puternică decât să-ți perfecționezi „capacitatea mentală” pentru a bate anxietatea, pentru a îmbunătăți consistența și pentru a spori motivația.
Asta pentru că, în 2019, ne-am gândit în mare măsură să pregătim fizic alergătorii. Există câteva diferențe minore între respectabile filozofii de coaching, dar nu sunt extrem de diferite.
De exemplu, niciun program de rulare proeminent în lume (liceu, colegiu, elită) nu susține kilometrajul redus și intensitatea ridicată. Am încercat asta în anii 1940 și 1950, dar am continuat (CrossFit Endurance încă se joacă din urmă).
De asemenea, am încercat kilometraj ridicat și practic nici o intensitate (adică aproape toate cursele au fost ușoare), ducând la creșterea dominanței maratonului american în anii 1970 și 80. Gândiți-vă la „Boston Billy” Rodgers câștigând o serie de maratoane din Boston și NYC folosind această abordare.
Progresele în domeniul științei exercițiilor fizice și al echipamentelor și metodelor de testare ne-au permis să ne dăm seama că avem nevoie de ambele: un amestec sănătos de muncă aerobă și repetiții rapide și intense (totuși, nu atât de mult pe cât am crezut anterior).
Autorul Matt Fitzgerald a rezumat acest lucru frumos:
O abordare cu volum mare, de cele mai multe ori cu intensitate scăzută va domni în continuare [în viitor], deoarece pur și simplu nu poate fi îmbunătățită. Singurele alternative reale - antrenarea mai puțin și efectuarea rapidă a tuturor - au fost încercate și nu funcționează la fel de bine.
Însă, deși am analizat în mare parte cazul cum să antrenăm alergătorii, asta nu înseamnă că nu ne vom îmbunătăți niciodată și nu vom ajunge mai repede (ca specie, nu ca indivizi). Deoarece există întotdeauna mai mulți factori care pot fi îmbunătățiți:
- Dieta/alimentare
- Tehnici de recuperare
- Antrenament mental
Dacă ar fi să pariez pe zona care are cele mai multe promisiuni - pentru orice alergător - este antrenarea creierului. Schimbările de mentalitate, perspectivă și modul în care gândești despre alergare pot debloca noi niveluri de duritate mentală, motivație, gestionarea anxietății și concentrare.
Ați fost vreodată la câțiva kilometri de la finalul unei curse și o vorbă întunecată despre sine se strecoară în creier, recomandându-vă să încetiniți, deoarece nu sunteți suficient de rapid? Atunci înțelegeți cum o schimbare de perspectivă poate schimba jocul!