Medicine Ball Ab Workout Russian Twist, Plank, Crunch și multe altele
Ganterele și kettlebell-urile sunt o modalitate excelentă de a amplifica orice rutină, dar nu sunt singurele greutăți la sala de sport. Dacă nu ați luat niciodată o minge medicamentoasă, nu este un moment mai bun decât acum.
Acest sac de nisip se întâlnește cu baschetul este perfect pentru antrenamentele de bază, deoarece vă permite să vă mișcați ușor și să echilibrați greutatea în moduri în care ganterele nu pot.
Cel mai bun dintre toate, mingile medicinale sunt disponibile în diferite greutăți și dimensiuni, așa că, chiar dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul, există unul care să vi se potrivească.
Aceste 10 mișcări de consolidare a forței nu numai că lucrează mușchii superficiali cu șase pachete, ci și angajează toate straturile nucleului dvs. din fața spre spatele corpului.
Încercați să încorporați trei sau patru dintre aceste mișcări în următorul dvs. antrenament. De asemenea, puteți face o rundă din toate mișcările pentru numărul prescris de repetări pentru o rutină suplimentară axată pe nucleu.
1. Răsucire rusească cu minge medicamentoasă
Așezați-vă cu genunchii îndoiți și picioarele aplatizate pe podea, ținând mingea medicamentoasă la piept. Înclinați-vă ușor în spate la un unghi de 45 de grade față de podea, angajând nucleul.
Păstrați picioarele flectate cu tocurile atingând ușor podeaua. Rotiți-vă spre dreapta, ținând mingea la piept și răsuciți-vă de la spate.
Reveniți la poziția de pornire, apoi rotiți-l spre stânga. Până la 8-16 repetări pe fiecare parte.
2. Scândură cu bile medicinale
Așezați ambele mâini pe mingea medicamentoasă cu brațele complet întinse și picioarele drepte în spatele vostru. Veți fi într-o poziție înaltă, dar cu provocarea suplimentară de a vă echilibra mâinile pe o minge.
Păstrați abdomenul strâns, șoldurile la nivel și umerii în jos și înapoi. Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde.
3. Crunch de bile medicinale
Întindeți-vă cu fața în sus, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând mingea medicamentoasă cu brațele întinse deasupra capului.
Îndoiți capul și umerii de pe podea și strângeți abdomenul. Ridicați mingea deasupra capului și aduceți-o în fața dvs. în timp ce vă așezați.
Lăsați mingea să cadă ușor deasupra capului în timp ce coborâți înapoi în jos în poziția inițială. Până la 8-16 repetări.
4. Tăietor de lemn cu bile medicinale
Stați cu picioarele lățimii șoldurilor și genunchii ușor îndoiți, ținând mingea medicamentoasă cu ambele mâini. Aduceți bila în sus și în stânga pe o diagonală, astfel încât brațele să fie complet extinse.
Într-o mișcare fluidă, aduce mingea în jos și peste corpul tău spre dreapta, permițând trunchiului să se rotească natural. Îndoiți genunchii și pivotați ușor picioarele pe măsură ce coborâți. Terminați cu mingea aproximativ chiar și cu genunchiul drept, șoldurile înapoi și genunchii îndoiți.