Maximizarea eficienței calorice, un studiu anabolic complet, comparații dietetice
Dietele sportivilor și maximizarea eficienței calorice - Un studiu anabolizant complet
Dietele sportivilor
Un motor cu funcționare lină necesită ulei și combustibil pentru a menține condițiile de funcționare superioare. Corpul unui atlet nu este diferit. Mâncarea și băuturile introduse în corpul unui atlet determină nivelul de performanță la care se poate aștepta un atlet. Cei care mănâncă bine și beau lichide adecvate vor vedea rezultate sporite de la antrenament și vor vedea, de asemenea, performanțe mai bune în timpul competiției.
Băutură
Menținerea corpului hidratat este o necesitate pentru sportivii care doresc să fie în partea de sus a jocurilor lor. Se recomandă consumarea a două căni de apă înainte de antrenament și ca sportivii să continue să bea apă periodic în timpul rutinelor de exerciții și al sesiunilor de antrenament de forță. După un antrenament, un sportiv ar trebui să bea cel puțin 16 uncii de apă pentru a se asigura că corpul este hidratat în timpul perioadei de recuperare. Alte opțiuni de băuturi disponibile pentru sportivi, cum ar fi Powerade și Gatorade, pot fi, de asemenea, utilizate pentru a menține corpul hidratat și chiar pentru a oferi beneficii de îmbunătățire a performanței, deoarece conțin aditivi, cum ar fi electroliți, care pot fi benefici pentru un atlet.
A fi departe de alimentele grase care conțin niveluri ridicate de grăsimi și zaharuri este o preocupare principală pentru sportivi. Glucidele pot fi găsite în alimente precum pâinea sau pastele. Carbohidrații sunt esențiali pentru performanța unui sportiv, dar trebuie consumați în proporții adecvate. Sportivii ar trebui să-și înmulțească greutatea corporală cu 3,6 pentru a determina gramele de carbohidrați care ar trebui consumate pe parcursul unei zile. În general, majoritatea sportivilor necesită între 500 și 600 de grame de carbohidrați pentru a atinge niveluri maxime de performanță.
Proteină
Proteinele sunt folosite pentru a construi masa musculară. Aproximativ 15-25 la sută din dieta unui sportiv ar trebui să fie alcătuită din proteine pentru a furniza combustibil pentru antrenamentul de forță. Proteinele sunt mai benefice pentru sportivul preocupat de consolidarea forței decât sportivul concentrat pe activități cardiovasculare.
Suplimente
Suplimentele pot fi benefice pentru sportivi dacă sunt luate cu măsură. Este important ca sportivii să consulte un medic înainte de a lua orice supliment, deoarece medicul va putea ajuta la determinarea dacă suplimentul este corect pentru fiecare persoană. Sportivii ar trebui să se îndepărteze de orice suplimente de îmbunătățire a performanței care pot conține steroizi sau alte substanțe interzise, deoarece ar putea să se rănească fizic sau să aibă repercusiuni, cum ar fi interzicerea concurenței.
PARTEA I
Mi se pun mai multe întrebări despre dietă decât orice alt subiect. Indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, creșterea în greutate, îmbunătățirea performanței sau orice alt scop, se pare că oamenii sunt foarte confuzi cu privire la ceea ce ar trebui să fie aportul de alimente și la modul în care ar trebui structurat. Am oferit deja un articol referitor la modul în care vă puteți determina nevoile de bază de calorii, proteine și carbohidrați ca bază de la care să începeți experimentarea cu dieta. În acest articol vă voi arăta că raporturile de macronutrienți și caloriile totale sunt doar începutul unei strategii de dietă integrată. Odată ce ați înțeles de câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi aveți nevoie, este timpul să vă uitați la maximizarea eficienței fiecărui gram pe care îl consumați. Acesta este conceptul de eficiență calorică.
Prin aceasta vreau să spun că trebuie să faceți alegeri cu privire la ce alimente să consumați și când, pentru a vă asigura că utilizați cât mai bine nutrienții disponibili. De exemplu, spuneți că știți că aveți nevoie de 300 de grame de carbohidrați pe zi pentru a vă alimenta corpul. Alimentele din care alegeți să obțineți cele 300 de grame de carbohidrați vor avea o influență uriașă asupra succesului dvs. cu orice dietă. De exemplu, puteți mânca mai multe pachete de biscuiți cu ciocolată și puteți obține toți carbohidrații de care aveți nevoie, dar sunt mari șanse să aveți un succes mai mare în dieta dvs. dacă ați obține acele 300 de grame de carbohidrați dintr-o varietate de cereale integrale, fructe și legume. . După cum știți, acest lucru se datorează diferențelor GI (indicele glicemic) între carbohidrați. (Dacă vă zgâriați capul aici, aruncați o privire la Glosar).