Exerciții pentru a ajuta la pierderea grăsimii Pierderea în greutate Creșterea Blogului
V-a trimis mesajul cu succes!
Eroare
Grăsimea de pe burtă a devenit una dintre problemele majore ale profesioniștilor care petrec 8-10 ore stând pe biroul din fața computerului. Vă confruntați cu aceeași problemă? Ai nopți nedormite când îți dai seama că nu te mai încap în pantaloni? Este aproape o situație traumatică de mare intensitate!
Dar nu pierzi grăsimea din burtă cu dieta. Este cu o combinație de dietă echilibrată și regim de exerciții fizice care vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Deci, dacă vă confruntați cu problema grăsimii încăpățânate a burții, dar nu vă exercitați sau nu vă urmăriți dieta - acum este momentul potrivit să o faceți.
Mai jos am selectat câteva exerciții care ar funcționa cel mai bine pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. Imaginile facilitează înțelegerea modului în care trebuie menținută postura corpului
1. Crunchii
Crunchii sunt cel mai frecvent și mai cunoscut exercițiu pentru arderea grăsimilor din burtă. Dacă sunt făcute corect, vă oferă o burtă plată în câteva săptămâni. După cum puteți vedea în imagine, trebuie să vă întindeți cu coapsele perpendiculare pe corpul de odihnă și să vă ridicați și să vă numărați numărul de repetări.
Este foarte important să știi exact ce nu ar trebui să faci.
- Asigură-te că îți bagi burtica înainte să începi să crăpezi.
- Păstrați bărbia puțin înclinată pentru a evita rănirea gâtului
- Păstrați-vă mușchii picioarelor relaxați atunci când faceți crunch.
- Nu uitați să respirați când vă întindeți pe spate și să respirați când vă trageți corpul în sus
2. Crunch-uri laterale
Acest exercițiu vă ajută în special să scăpați de mânerele dragostei. Culcă-te pe spate. Țineți genunchiul pliat cu picioarele pe podea. Acum ține-ți mâinile pe spate pe cap. Cu cotul drept, ajungeți până la genunchiul stâng și invers. Acest lucru vă ajută să vă consolidați mușchii de bază și burtă.
3. Reverse Crunch
Intinde-te pe spate cu mainile pe lateral. Apoi ridicați picioarele de coadă și țineți-l timp de 3-4 secunde. Repetați în continuare repetițiile. Începeți cu 15 repetări pe zi. Faceți acest lucru cel puțin 5 zile pe săptămână.
Intinde-te pe spate si pune picioarele drept in aer. Puteți chiar să vă încrucișați picioarele la glezne. Îndoiți ușor genunchii. Nici nu încercați să ridicați capul și să încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele. Țineți acolo 5 secunde și repetați. Există mult mai multe variații ale crunch-urilor. Oamenii încearcă să-și facă propriile variații, de asemenea, pe măsură ce obțin expertiză în realizarea lor de-a lungul anilor.