Măsurați gama de mișcare cu un test de flexibilitate a umărului

Testul de flexibilitate a umărului (cunoscut și sub denumirea de test de acoperire sau testul de zgârieturi în spate Apley) evaluează flexibilitatea și mobilitatea articulației umărului. Testul poate fi, de asemenea, utilizat pentru a evalua gama de mișcare (ROM) a umărului, inclusiv flexia și extensia.

gama

Scopul testului de flexibilitate a umărului este de a preveni hiperextensia articulației.

Hiperextensia (extinderea articulației dincolo de limitele sale normale) poate duce la o leziune acută sau cronică a grupului muscular al manșetei rotatorilor, inclusiv supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis .

Leziunile sportive care implică manșeta rotatorului sunt de obicei cauzate de mișcări repetitive, cum ar fi cele implicate în înot, tenis, volei, rachetă sau orice sport care necesită aruncare sau prindere.

Scopul testării

Mișcarea restricționată a umărului este adesea legată de rigiditate și tensiune în partea superioară a spatelui și gâtului. Dacă acești mușchi devin rigizi sau scurtați din cauza unei vătămări sau inactivități, aceasta vă va limita capacitatea de a:

  • Extindeți brațul în sus și în spatele capului
  • Ajungeți lateral în cap
  • Rotiți umărul spre exterior, în sus și înapoi

Dacă construiți mușchi voluminoși fără a reține flexibilitatea prin întinderea de rutină - în special în partea superioară a spatelui (trapez), gât (sternocleidomastoid), umăr (deltoid) sau partea inferioară a spatelui (latissimus dorsi) - țesuturile conjunctive pot deveni strânse și vă pot limita ROM-ul.

Testul de flexibilitate a umărului este utilizat de fiziologii de exerciții și de terapeuții fizici pentru a evalua flexibilitatea de bază înainte de a începe un program de exerciții sau de reabilitare.

Testul se repetă la fiecare câteva săptămâni pentru a determina progresul.

Cum se efectuează testul de flexibilitate a umărului

Testul de flexibilitate a umărului este cel mai bine efectuat atunci când nu purtați haine voluminoase. De asemenea, se recomandă ca temperatura camerei în care vă aflați să fie confortabilă (mai degrabă decât rece). Singurul echipament necesar este o bandă de măsurare sau o riglă.