Măsurarea grăsimii corporale Opțiunile care sunt cele mai bune pentru dvs.
Măsurarea grăsimii corporale și identificarea localizării acesteia pe corpul nostru este una dintre cele mai bune modalități de a evalua starea noastră de sănătate și riscurile pentru sănătate. Din fericire, există opțiuni pentru măsurarea grăsimii corporale - de la etriere corporale, până la standardul de aur al scanărilor DXA. În acest blog, trecem în revistă cele mai bune opțiuni de măsurare a grăsimii corporale totale pe care publicul larg le poate face singure, inclusiv informații despre modul în care distribuția grăsimilor în acest procent contează pentru sănătate.
Skinny Fat vs. Fizic puternic: Regândiți-vă pierderea în greutate
Ești nedumerit de ce oglinda reflectă un fizic moale, chiar dacă tocmai ai slăbit? Este posibil ca pierderea în greutate să nu fie întotdeauna un lucru bun. Pierderea în greutate poate proveni din grăsime, apă sau mușchi (denumită și țesut slab). Cu toate acestea, acum că am explicat distribuția grăsimilor, cel mai bine este să ne concentrăm pe pierderea de grăsime viscerală și menținerea - chiar câștigarea - masei corporale slabe.
Masa corporală slabă este tot ceea ce nu este gras, cum ar fi greutatea: mușchilor, oaselor, fluidelor, tendoanelor, ligamentelor și organelor interne.
Un obiectiv evident pentru pierderea în greutate este de a pierde grăsime, dar asta nu rezultă întotdeauna în funcție de strategia pe care o folosiți. De fapt, majoritatea abordărilor de scădere în greutate care reduc masa de grăsime au ca rezultat și pierderea masei corporale slabe. Acest lucru este exemplificat atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în care pierderea inițială în greutate este de obicei din apă. Acest lucru se datorează faptului că sunt stocate între 3 și 4 grame de apă cu fiecare gram de glicogen (stocarea glucozei în ficat și mușchi).
Rezumat: Scara de greutate nu spune o poveste exactă. Scăderea în greutate poate să nu provină neapărat din grăsimi. Un obiectiv de scădere în greutate ar trebui să se concentreze pe reducerea procentului de grăsime corporală pentru a îmbunătăți compoziția corpului, ceea ce crește masa slabă a corpului.
Taierea mai departe în grăsimea bărbaților vs. femei
Femele (Ginoide) vs. Bărbați (Android)- Femeile au un procent mai mare de grăsime corporală și o distribuție diferită a grăsimilor în comparație cu bărbații. Distribuția grăsimilor ginoide - denumită în mod obișnuit formă de pară - depune țesutul adipos în șolduri și coapse (grăsime gluteofemorală) la femei. Distribuția grăsimilor android (formă de măr), predominant întâlnită la bărbați, este clasificată ca fiind mai ales grăsime viscerală și se găsește în regiunea toracică superioară.
Insulina este crucială în metabolism și rezistența la insulină poate fi veriga lipsă în obezitate, boli cardiovasculare și diabet de tip 2. Distribuția grăsimilor Android este în mare parte asociată cu riscul cardiovascular în comparație cu ginoidul. Distribuția ginoidă oferă de fapt protecție împotriva bolilor precum diabetul de tip 2 și ateroscleroza. Obezitatea Android este asociată cu complicații metabolice, cum ar fi rezistența la insulină, dislipidemia (o creștere a colesterolului seric și/sau a trigliceridelor care pot duce la ateroscleroză) și hipertensiune.
Bărbații au de obicei o masă slabă mai mare și țesut gras mai mare visceral și țesut adipos hepatic, în timp ce femeile au adipozitate generală mai mare. Diferențele de gen în distribuția țesutului adipos ar putea facilita un mediu mai sensibil la insulină (cât de bine răspunde corpul dumneavoastră la insulină) la femei, deoarece atât grăsimea viscerală, cât și cea hepatică (așa cum se vede mai mult la bărbați) sunt asociate cu o rezistență crescută la insulină.
Legenda: Locațiile de depozitare a grăsimii corporale la bărbați se află în mod tradițional în locațiile Andriod, dar depozitele de grăsime din partea inferioară a corpului sunt, de asemenea, o posibilitate.
Bărbații care sunt mai activi fizic au de obicei mai puțină grăsime corporală decât bărbații care sunt mai puțin activi, dar acest lucru nu este neapărat adevărat pentru femei. Un studiu a constatat că exercițiile fizice nu sunt asociate cu o pierdere semnificativă de grăsime la femei. O explicație pentru această relație între activitatea fizică și grăsimea corporală la femei ar putea fi datorită faptului că femeile tind să crească consumul de alimente mai mult decât bărbații.
Geer și Shen (2009) sugerează că compoziția corpului are o relație mai puternică cu tipul de aport alimentar la femei decât la bărbați. Cu toate acestea, diferențele de gen între cheltuielile de energie și compoziția corpului nu au fost complet determinate de aportul de alimente sau de diferențele de metabolism.
Rezumat: Femeile au o distribuție a grăsimilor ginoide (depozite de grăsime în coapse și șolduri). Bărbații tind să aibă o distribuție de grăsime android (grăsime viscerală asociată cu partea superioară a corpului). Grăsimea Android este asociată cu un risc cardiovascular mai mult decât grăsimea ginoidă.
Urmăriți-vă compoziția corpului, nu doar greutatea
Măsurarea grăsimii corporale ajută la identificarea riscurilor pentru sănătate și la evaluarea compoziției corpului. Un cântar de greutate ne oferă un număr care semnifică greutatea TOATE țesuturile corpului nostru. Compoziția corpului ne oferă procente de grăsime corporală și masă corporală slabă.
Este important de reținut că indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei (WC) nu evaluează procentul de grăsime corporală. IMC se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrate. Înțelegerea compoziției corpului este importantă pentru înțelegerea pierderii în greutate. De exemplu, cineva ar putea cântări mai mult decât sugerează IMC și poate fi clasificat ca „supraponderal”. Cu toate acestea, compoziția corpului nu este luată în considerare atunci când se utilizează IMC. Persoana ar putea avea un procent scăzut de grăsime corporală, ceea ce i-ar clasifica drept slabe. Sportivii sunt un prim exemplu în acest sens, deoarece au mai multă masă musculară. Și mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
Dimpotrivă, cineva care cântărește mai puțin decât ceea ce indică un IMC ar putea fi clasificat ca „subțire”, dar de fapt ar putea transporta mai multe grăsimi corporale. Acest lucru este similar cu ideea de „grăsime slabă”.
Ne poate evalua riscul de apariție a complicațiilor legate de obezitate, dar încă nu ne spune compoziția greutății noastre.
WC sugerează, de asemenea, riscul nostru crescut de probleme de sănătate legate de obezitate din cauza localizării excesului de grăsime - în zona abdominală în care se află grăsimea viscerală periculoasă.
Rezumat: Pierderea în greutate nu provine întotdeauna din grăsimi. Accentul trebuie pus pe reducerea procentului de grăsime corporală pentru a construi o compoziție corporală mai slabă. Compoziția corpului slab, nu numai pierderea în greutate, ar trebui să fie principalul indicator al fizicului.
Cum poți urmări grăsimea corporală?
Evaluările grăsimii corporale variază în ceea ce privește precizia și acuratețea lor. Măsurile antropometrice obișnuite includ: măsurarea greutății, circumferinței taliei și a pliurilor pielii folosind etriere pentru piele. Pentru a măsura WC-ul, stați relaxat și așezați o bandă de măsurat în pânză în jurul celei mai mici părți a taliei.
Metode mai complexe includ: analiza impedanței bioelectrice (BIA), BOD POD și absorptiometria cu raze X cu energie duală (DEXA sau DXA). Ar trebui să aveți o metodologie bazată pe ceea ce este potrivit pentru dvs., deoarece fiecare metodologie are argumente pro și contra.