11 garnituri sănătoase de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate Mănâncă nu asta
Consumul regulat de fulgi de ovăz poate face mult pentru corpul dumneavoastră. Ovăzul este ambalat cu fibre (4 grame pe 1/2 cană de porție), care este unul dintre nutrienții cheie de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să pierdeți în greutate. Este un carbohidrat complex, care este unul dintre cele mai bune tipuri de carbohidrați pe care îl puteți avea. În plus, are o cantitate mare de proteine - 5 grame pe porție - și conține o cantitate bună de fier, calciu, magneziu, vitamina A și vitamina B6. Cu toate acestea, deși există o mulțime de beneficii nutriționale pentru un castron de fulgi de ovăz, fără topping-uri de fulgi de ovăz sănătoase sau suplimente, acel castron de fulgi de ovăz în sine va fi un fel de bland.
Adăugând câteva garnituri sănătoase de fulgi de ovăz, puteți crește și mai mult conținutul nutrițional din castron și puteți oferi fulgi de ovăz un upgrade gustos. În plus, unele dintre aceste garnituri sunt incredibil de utile pentru starea generală de sănătate - chiar și pentru a pierde în greutate!
Iată câteva toppinguri sănătoase de fulgi de ovăz pe care să le adăugați în castron și, pentru mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă, asigurați-vă că consultați lista noastră cu cele mai bune 21 de haine sănătoase de gătit din toate timpurile.
semințe chia
Pentru o cantitate atât de mică, o linguriță de semințe de chia poate face multe în ceea ce privește creșterea valorii nutritive a fulgi de ovăz. Semințele de chia sunt pline de omega-3, care ajută la inflamație. În plus, pentru că sunt atât de scăzute în calorii și carbohidrați, semințele de chia sunt ambalate cu fibre. Așadar, adăugând acea linguriță, sporiți conținutul de fibre din bolul de ovăz de la 4 la 5 grame.
Dovleac
O altă modalitate ușoară de a crește conținutul de fibre al castronului dvs. este adăugând câteva linguri de dovleac conservat! Puneți o cutie de piure de dovleac (nu amestec de plăcintă cu dovleac, acestea au mai mult zahăr) și aruncați 1/4 cană de piure de dovleac în ovăz. Acesta adaugă doar 21 de calorii în castron, dar ambalează în fibre (2 grame) și întreaga cantitate de vitamina A de care veți avea nevoie pentru întreaga zi.
Zmeură
Deoarece adăugarea mai multor fibre în dieta dvs. este o modalitate utilă de a pierde în greutate, completarea făinii de ovăz cu zmeură este, de asemenea, o modalitate ușoară de a obține acea fibră! Completați castronul cu fulgi de ovăz cu 1/2 cană de zmeură și veți dubla conținutul de fibre al castronului dvs. (4 grame la 1/2 cană de zmeură). În plus, zmeura vă ajută să faceți castronul cu fulgi de ovăz în mod natural dulce, ceea ce înseamnă că puteți menține acest număr scăzut de zahăr.
Ou prajit
Ovăzul are un gust minunat și cu toppinguri sărate! Adăugarea unui ou prăjit deasupra mărește conținutul de proteine (6 grame) de fulgi de ovăz, precum și conținutul de grăsimi (5 grame). Adăugarea de proteine și grăsimi ridică, de asemenea, nivelul de sațietate al ovăzului, ceea ce înseamnă că vă veți simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp după micul dejun. Sau chiar savurați făină de ovăz sărată la prânz!