Masha; cu Jars Nutrition Week Sâmbătă lup estetic

Bună ziua, colegi pasionați de sport! Bine ați venit la ediția de weekend a Săptămânii nutriționale Masha’s Jars. Sfârșitul acestei serii este aproape, dar nu uitați că puteți să mă urmăriți oricând pe Instagram sau pe blogul meu și să-mi puneți toate întrebările oricând!

În prima postare de blog din această săptămână ați văzut unul dintre borcanele mele tipice cu iaurt, granola și fructe. Astăzi încep cu un alt tip de borcan plin cu nutrienți.

Mic dejun: ovăz PB&J peste noapte

PB&J, unt de arahide și jeleu, una dintre combinațiile alimentare preferate din America. Și după ce am locuit acolo, recunosc că am devenit și puțin dependentă. Sărimea cremoasă a arahidelor merge pur și simplu atât de bine cu dulceața proaspătă a jeleului sau doar a fructelor proaspete. Și cel mai bun lucru este: această combinație este miraculoasă. Atât grăsimile din arahide, cât și zaharurile din jeleu (mai ales atunci când fac casă!) Lucrează împreună pentru un sentiment mai lung de satisfacție. Aceste grăsimi încetinesc absorbția glucozei (zahărului) și vă fac să simțiți că ați mâncat paste din cereale integrale sau ceva similar.

În plus, am vorbit miercuri despre ovăz, care reprezintă o sursă excelentă de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți importanți. De asemenea, digeră lent și îți alimentează corpul cu proteine și carbohidrați.

INGREDIENTE - 1 borcan

½ ceașcă de cafea (nu cele ridicol de mici) de ovăz laminat
aceeași cantitate de lapte complet sau orice lapte pe bază de plante
1 linguriță bună de unt de arahide (verificați eticheta ingredientelor: ar trebui să spună cu adevărat 100% arahide și nimic altceva!)
o mana mica de fructe de padure congelate
câteva zmeură proaspătă sau alte fructe de pădure deasupra
Îmi place să adaug câteva semințe de chia pentru o textură suplimentară și nutriție

INSTRUCȚIUNI

Amestecați ovăzul și laptele într-un vas separat și lăsați-l să stea în timp ce luați un borcan și umpleți fundul cu fructe de padure înghețate. Între timp, spală-ți fructele proaspete pentru a scăpa de toxinele chimice.

Adăugați semințele de chia și untul de arahide la ovăz și amestecați foarte bine până când totul se omogenizează.

Se toarnă amestecul peste boabele înghețate și se completează cu altele proaspete. Sau puteți aștepta până dimineața pentru a adăuga fructe de padure proaspete.

Puneți borcanul în frigider peste noapte și a doua zi dimineață veți avea un mic dejun sănătos!

PROTIP: Mănâncă 30 de grame de proteine la micul dejun. Aceasta…

digeră încet și te ține departe de gustări sau de un prânz prea mare
vă ajută să vă construiți mușchii în timpul sesiunilor de antrenament de dimineață

În cele din urmă, aș dori să explic câteva dintre substanțele nutritive din acest mic dejun specific. De ce am spus explicit lapte integral sau lapte vegetal? Ei bine, prefer tipurile de lapte pe bază de plante din cauza impactului lor mult mai mic asupra mediului. Au un impact, dar, conform studiilor, este mult mai mic decât laptele de vacă. Dar dacă vrei lapte de vacă, de ce lapte plin? Deoarece laptele (semi) degresat este în esență jefuit de toți nutrienții săi sănătoși și rămâne cu puțină apă, aromă și grăsimi. Medicii recomandă lapte complet pentru o nutriție completă, poate chiar amestecat cu apă dacă doriți un lapte „mai ușor”.