Mărimi porții și diabet Diabet Marea Britanie
Nu este întotdeauna ușor să obțineți dimensiunile porțiunilor corecte și vă poate face mai dificilă gestionarea greutății și a nivelului de glucoză din sânge. Indiferent dacă aveți tipul 1 sau tipul 2, este bine să rămâneți la curent cu dimensiunile porțiilor de carbohidrați. Am creat un ghid cu câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta pe parcurs.
Îndreptarea dimensiunilor porțiunilor
Utilizarea obiectelor de zi cu zi și a ustensilelor de uz casnic pentru a vă corecta dimensiunile porțiilor poate fi cu adevărat utilă. Este o modalitate ușoară de a vizualiza cum ar trebui să arate o porțiune.
Am realizat ghiduri pentru porții pentru alimente populare din cele cinci grupuri de alimente care ajută la alcătuirea unei diete sănătoase și echilibrate.
Amintiți-vă, nevoile tuturor sunt diferite, astfel încât numărul de porțiuni de care aveți nevoie este individual - și greutatea, sexul, compoziția corpului și nivelurile de activitate toate fac diferența. Dieteticianul dvs. vă va putea sfătui cu privire la cantitatea de porții potrivite pentru dvs.
Mâncare cu amidon
Include orez, paste, pâine și chapattis pentru energie. Alegeți cereale integrale acolo unde este posibil. O parte este:
- Orez gătit = 2 linguri îngrămădite
- O jumătate de cartof jachetă = 1 mouse de computer
- Cereale pentru micul dejun = 3 linguri
- Pastele fierte sau taiteii fierți = 3 linguri îngrămădite
Alimente lactate
Include lapte, brânză și iaurt pentru calciu, care este esențial pentru oase și dinți puternici. O parte este:
- Lapte semi sau degresat = un pahar mediu (200 ml sau 1/3 pinte)
- Brânză tare = cutie de chibrituri mică (30g)
- Cremă de brânză redusă sau cu conținut scăzut de grăsimi = două cutii de chibrituri mici (60g)
- Produse proaspete/iaurt cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi = 125g oală