Am numărat macro-urile în fiecare zi timp de o lună și am fost șocat de ceea ce s-a întâmplat cu greutatea mea
A mai văzut cineva acele conturi de Instagram cu oameni în formă care arată deserturile lor uimitoare și mâncărurile delicioase care arată de fapt nesănătoase, dar trupurile lor sunt super rupte? Da, nu am înțeles niciodată cum ar putea cineva să mănânce înghețată, cereale zaharate și pizza să mențină un procent atât de scăzut de grăsime corporală. Deci, ce am făcut? Am decis să încerc. Mi-am dat o lună pentru a face exact ceea ce făceau acești influențatori de fitness: setați-mi macrocomenzile folosind IIFYM (If It Fits Your Macros). Este un macro calculator complet gratuit, care adaptează un program unic pentru dvs.
Macronutrienții sau, pe scurt, macro-urile sunt în esență principalele substanțe nutritive din care este alcătuită hrana noastră. Deci sunt carbohidrați, proteine și grăsimi. Pe baza înălțimii mele, a greutății actuale și a obiectivelor mele, IIFYM mi-a dat o limită strictă în grame de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care mi le permitea în fiecare zi. În funcție de nivelul meu de activitate, corpul meu arde în jur de 2.400 de calorii pe zi, lucru pe care încă îl găsesc foarte greu de crezut. IIFYM mi-a calculat macro-urile pentru a pierde în greutate și rezultatele au fost în. Aș putea avea 106 grame de proteine, 55 de grame de grăsimi și 276 de grame de carbohidrați pentru un total de aproximativ 2.000 de calorii. În esență, aș pierde un kilogram pe săptămână.
Primul meu gând a fost uau, pot face orice se potrivește cu asta. M-aș putea trata în fiecare seară cu ceva dulce, atâta timp cât am lăsat suficiente grăsimi și carbohidrați până la sfârșitul zilei. Eram atât de entuziasmat, deoarece mă gândeam, pentru o dată, că nu este ca orice altă dietă. Nu îmi spune ce să mănânc și ce să nu mănânc. Dar acele gânduri pozitive s-au schimbat foarte repede.
IIFYM explicat
Creatorii IIFYM cred că acesta este cel mai ușor și mai durabil plan alimentar de urmat. Mulți oameni aleg să facă IIFYM, deoarece poate restabili obiceiurile alimentare sănătoase, permițându-vă să mâncați orice doresc inima, atâta timp cât țineți cont de cât de mult mâncați exact.
IIFYM vă permite chiar să calculați cheltuielile zilnice totale de calorii și să le personalizați în funcție de dacă doriți să slăbiți sau să câștigați mușchi. Ține cont de înălțimea, greutatea și obiectivul dvs. de greutate și personalizează un plan nutrițional pentru dvs. IIFYM nu este o dietă; este considerat a fi eliberat de o dietă. Tot ce trebuie să faceți este să configurați o aplicație de urmărire și să vă conectați la tot ce mâncați pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că ați atins numerele macro pe care le-a calculat pentru dvs.