Marathon Training Diet Plan SportsRec
De: Kelsey Casselbury
Publicat: 11 decembrie 2018
Antrenamentul pentru un maraton necesită dedicare, timp și combustibil adecvat sub forma unui plan alimentar solid. În timp ce vă antrenați, urmăriți atât gustările pe care le consumați pentru a conduce o cursă lungă de antrenament, cât și mesele nutritive pe care le consumați pe tot restul zilei - ambele pot face diferența între trecerea în cele din urmă a liniei de sosire de 26,2 mile sau lovind un perete în mijlocul antrenamentului.
Concentrați-vă pe carbohidrați
Deși toți cei trei macronutrienți sunt importanți pentru alergătorii la distanță, carbohidrații sunt piatra de temelie, deoarece sunt sursa preferată de combustibil a corpului tău. Potrivit dieteticianului înregistrat Janice H. Dada în „Dieticianul de astăzi”, un alergător de maraton are nevoie de 7 până la 10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în timpul perioadei de antrenament. Încercați să includeți o mulțime de carbohidrați complecși în planul dvs. de dietă, inclusiv pâine integrală și paste, orez brun și leguminoase. Antrenorul Hal Higdon recomandă limitarea carbohidraților simpli, cum ar fi mierea, zahărul și gemul, la 10% din calorii.
Alimentare pentru alergări
O mare parte din planul de dietă se va învârti în jurul curselor de antrenament. Antrenorul de triatlon certificat ITCA, Michelle Portalatin, a declarat pentru revista „Shape” că ar trebui să mănânci o gustare ușoară, energizantă sau o masă mică, cu una sau două ore înainte de a merge la o cursă de antrenament. O opțiune ar putea fi cerealele pentru micul dejun cu fructe și lapte 1%, sugerează Dada. Dacă mâncarea solidă este prea mare pentru stomac, nutriționistul sportiv Sotiria Everett recomandă un smoothie de fructe făcut cu lapte și o banană. Evitați alimentele bogate în grăsimi, prăjite sau cu un sos bogat, precum și alimentele bogate în fibre, toate acestea putând provoca probleme stomacale în timpul alergării.