Mâncați în zilele libere pentru culturism, ceea ce trebuie să știți
24 martie 2019; Actualizat pe 5 martie 2020
Ce ar trebui să mănânci din zilele tale libere dacă ai vreun obiectiv de culturism?
Zilele de odihnă și de odihnă sunt importante, pentru orice sportiv și mai ales pentru un culturist, deoarece este un sport riguros și cu sarcini.
Odihna permite refacerea și vindecarea mușchilor pe care i-ați rupt în timpul antrenamentului.
Odihna, recuperarea și corectitudinea vă permit să fiți mai puternici și, astfel, să faceți față creșterii în greutate și seturilor necesare pentru a câștiga mai mult.
Construiește rezistență, forță și mușchi.
Unele dintre beneficiile sale includ arderea după antrenament, deoarece corpul dumneavoastră continuă să ardă calorii după ce ați terminat antrenamentul.
Somnul este, de asemenea, o parte importantă a odihnei, deoarece mușchii cresc în somn.
Mâncarea înainte de somn este, de asemenea, foarte benefică, ceea ce ne aduce acum de ce este important ceea ce mănânci și când îl mănânci.
Dacă mănânci în zilele tale de culturism, ce cantități funcționează cel mai bine?
Dacă aveți un deficit caloric, ar trebui să continuați să mâncați sub limita calorică indiferent de antrenament. Cu toate acestea, dacă faceți volum, ar trebui să mâncați peste limita calorică în zilele libere.
În general, cât și ce mănânci în timpul zilelor libere de culturism depinde în mare măsură de obiectivele tale.
De exemplu, culturistii care se antrenează într-un stil de creștere a energiei ar trebui să mănânce multe proteine, grăsimi și carbohidrați, de obicei peste limita lor calorică, în zilele libere.
Cu toate acestea, un culturist care face o fracțiune care se taie pentru o competiție ar trebui să mănânce cam la fel ca ziua de antrenament sau chiar mai puțin, în funcție de data concursului.
Mâncați mai puțin în zilele libere dacă tăiați
În zilele libere, ar trebui să mănânci mai puțin, deoarece corpul tău necesită mai puțină energie decât o face de obicei în timpul sesiunilor de antrenament.
Dar cu proteine, aportul dvs. ar trebui să rămână la fel, deoarece aveți nevoie de ele pentru repararea și recuperarea mușchilor.
Ați putea include proteine în dieta dumneavoastră consumând și shake-uri proteice.
Caloriile sunt, de asemenea, importante în zilele libere în culturism și ar trebui să fie păstrate la aceeași cantitate ca zilele de antrenament, deoarece oferă corpului tău energia necesară pentru ca acesta să poată rula procesul de recuperare.
Având în vedere toate acestea, este vital să vă reduceți treptat caloriile încet, deoarece schimbările rapide ale ratei calorice vă pot afecta semnificativ puterea și fizicul.
Mănâncă mai mult în zilele libere
Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară maximă și câștigarea forței, ar trebui să consumați în continuare mulți carbohidrați și proteine în zilele libere.
Nu reduceți aportul de calorii sau carbohidrați.
Păstrați-le la același nivel sau ridicați-le puțin.
Deci, ce cantități să mănânci și ce, în zilele tale libere, depinde cu adevărat de obiectivele tale de culturism.
Creșterea musculară și creșterea forței?
Sau doar căutând să se mențină la un anumit nivel.
Ați putea să vă consultați cu antrenorul pentru a afla ce va funcționa cel mai bine pentru dvs.
O concepție greșită obișnuită în rândul ridicatorilor și al sportivilor este că faptul că nu mănânci va produce rezultate mai rapide și mai bune, dar este chiar opusul și ar putea ajunge să fie dezastruos.
Când omiteți mesele, în primul rând, vă refuzați corpului nutrienții necesari pentru a continua să funcționeze bine, făcând astfel metabolismul să se deterioreze, ceea ce este în detrimentul unui culturist, în special.
Dar un alt concept interesant despre acest lucru este modul în care corpul tău, atunci când nu este hrănit, „mănâncă singur”.
Sună ciudat, corect?
Corpul tău va produce grăsimi pentru a se susține, ceea ce va produce un efect invers față de ceea ce ți-ai dorit, pur și simplu pentru că vei câștiga mai mult în greutate sau vei stagna.
Mâncați regulat, nu săriți. Dar, de asemenea, nu supraalimentați.
Fructele vin la îndemână ca gustare înainte de masa, iar semințele precum chia au un efect de umplere, astfel încât să le puteți amesteca în amestecurile, smoothie-urile și shake-urile.