Creșteți-vă energia în mod natural
Te simți epuizat tot timpul în aceste zile? Obțineți sfaturi esențiale pentru recuperarea energiei
Femeile de toate vârstele par să sufere în prezent de un deficit energetic.
Cerințele de muncă și școală, nevoile copiilor, presiunea banilor, menținerea unei gospodării, îngrijirea rudelor, susținerea relațiilor personale, probleme de sănătate - este uimitor faptul că oricare dintre noi poate dormi, darămite să obținem 7,6 ore de somn în fiecare seară pe care Biroul de Statistică al Muncii creanțele sunt înregistrate de persoanele muncitoare cu vârste cuprinse între 25 și 54 de ani care au copii. Sau poate reușiți să dormiți cele opt ore care sunt cele mai bune pentru majoritatea dintre noi, dar vă simțiți încă epuizați.
Dieteticianul Dina Aronson, MS, RD, consideră că oboseala a devenit norma pentru multe femei sănătoase. Au acceptat pur și simplu să se simtă obosiți de luni sau chiar de ani.
Viețile noastre înghesuite consolidează normalitatea oboselii. „Stresul cronic este un factor pe care oamenii îl ignoră”, spune Aronson. "Mulți nu realizează cât de important este stresul în afectarea nivelului nostru de energie."
Desigur, poate exista un motiv medical pentru epuizarea dvs., cum ar fi sindromul oboselii cronice sau tulburare tiroidiană, deci este important să discutați cu furnizorul de servicii medicale despre orice oboseală severă.
Majoritatea femeilor - care nu au astfel de condiții - își pot prelua singure problemele de energie și de oboseală scăzute, fără a utiliza ajutoare de somn sau alte medicamente.
Rezolvă
Poate că ați mai auzit acest sfat neverosimil înainte: Exercițiul fizic vă poate ajuta să vă simțiți mai energic. „Mulți oameni se gândesc:„ Dacă mă simt atât de obosit, cum mă voi face să fac exerciții fizice? ”, Spune Jessica Matthews, MS, un om de știință de exerciții la American Council on Exercise.
Cu toate acestea, cercetarea (pe oameni reali, nu pe șoareci) arată că acest lucru este adevărat. O parte din motivul acestui efect vine din ceea ce se întâmplă atunci când faceți mișcare: inima vă pompează mai mult oxigen și substanțe nutritive în sânge, plămânii și sistemul cardiovascular funcționează mai bine și vă simțiți mai energici.
Mai mult, tipul de activitate fizică care funcționează cel mai bine pentru ameliorarea oboselii „nu este acel exercițiu intens pe care oamenii îl simt că trebuie să facă”, spune Matthews. Noțiunea că exercițiile fizice trebuie să fie istovitoare pentru a lucra, împiedică multe femei epuizate să-și lase furturile.
În realitate, „cercetarea a constatat că este mai benefic [pentru restabilirea energiei] să faci exerciții într-un ritm liniștit”, adaugă ea. Făcând puțin, la un nivel de intensitate scăzut (cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă într-un ritm ușor) vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți și mai energici și poate fi începutul unei relații pozitive cu exercițiile fizice.
Obținerea rezultatelor necesită, de asemenea, mai puțin timp decât v-ați imaginat probabil. Pentru persoanele cu energie scăzută, Matthews spune că exercițiul fizic în lupte de 10 minute este eficient. Țintește trei sesiuni într-o zi, dar chiar și un efort de 10 minute este bun.