De ce pot; t Pierd în greutate 15 motive obișnuite pentru care nu pierdeți în greutate (și ce să faceți în acest sens)
Vă întrebați vreodată „De ce nu pot slăbi?” și tot ce auzi înapoi sunt greieri?
Ei bine, uneori, scăderea în greutate poate fi un fel de ticăloșie.
Faci totul bine (sau cel puțin așa credeai), începi să slăbești puțin și apoi ... se oprește.
Este ca acea nouă relație în care lucrurile merg destul de ușor și, dintr-o dată, te trimit la mesageria vocală și nu mai returnează textele.
Faceai totul bine, dar tot nu era suficient de bun.
Care-i treaba?
Iată chestia: nu ești tu, ci ești tu.
Confuz, da, dar odată ce îți dai seama ce anume îți împiedică călătoria de slăbire, vei înțelege că ești tu, dar că poți face ceva în acest sens.
De ce nu pot slăbi? 15 motive pentru care nu slăbești
Când vine vorba de pierderea în greutate, totul merge mână în mână și odată ce înțelegi semnificația din spatele tuturor, greutatea se va topi.
Acestea sunt 15 motive obișnuite pentru care nu slăbești și ce poți face în acest sens!
1. Nu înțelegeți cum se produce pierderea în greutate
Faptul este că majoritatea oamenilor nu înțeleg cum se produce de fapt pierderea în greutate.
Nu este doar să mănânci salate și să faci mișcare - mai sunt multe.
Necunoașterea raționamentului din spatele unei probleme face dificilă, dacă nu imposibilă, soluționarea, motiv pentru care atât de mulți oameni se luptă să slăbească.
Deci, primul pas în a răspunde: „De ce nu slăbesc?” învață de ce sunteți supraponderal și de ce să faceți acest lucru.
Deși există și alți factori care pot influența creșterea în greutate, cum ar fi problemele de sănătate care stau la baza, totul se reduce la consumul caloric.
Prin aceasta, mă refer la câte calorii consumați comparativ cu câte calorii ardeți în fiecare zi.
Corpul tău arde în mod constant calorii pentru funcții de bază pentru a te menține în viață și bine, indiferent dacă stai pe canapea sau mergi la un jogging.
Nevoile calorice zilnice ale fiecărei persoane sunt diferite între ele, deoarece se bazează pe vârstă, sex, mărimea și compoziția corpului și nivelurile de activitate.
Când depășești în mod constant aportul caloric zilnic, îți hrănești corpul cu mai multă energie (calorii) decât are nevoie, deci trebuie să facă ceva cu el.
Toate aceste calorii suplimentare - indiferent dacă provin din carbohidrați, grăsimi sau proteine - ajung să fie depozitate ca grăsimi
Acest lucru înseamnă că cu cât mâncați mai mult, cu atât corpul dumneavoastră depozitează mai multă grăsime.
Consumul excesiv constant este ceea ce duce la creșterea în greutate.
Deci, cum pierzi în greutate?
Trebuie să mănânci mai puțin decât necesarul tău caloric zilnic.
Dacă consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău înseamnă că trebuie să obțină restul de energie undeva, iar aceasta undeva provine din grăsimea corporală stocată.
Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci puțin mai puțin decât ai nevoie pentru a arde acea grăsime!
Destul de simplu, corect?
2. Nu urmăriți macro-urile
Macronutrienții, denumiți în mod obișnuit macro, sunt nutrienți necesari în cantități mari, care asigură organismului energia de care are nevoie.
Macrocomenzile constau din carbohidrați, grăsimi și proteine, fiecare având propriul scop de a vă servi sănătatea, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de un anumit procent din fiecare pentru a funcționa corect.
Când mâncați o dietă echilibrată, consumați un raport adecvat de carbohidrați, grăsimi și proteine, în funcție de necesitățile corpului dumneavoastră.
De aceea, urmărirea macro-urilor este mult mai importantă și benefică pentru sănătatea și pierderea în greutate decât simpla numărare a caloriilor.
Când numărați numai calorii, nu știți dacă mâncați o dietă echilibrată și, cu toate alimentele procesate pe care le consumăm astăzi, este posibil să nu.
Dacă numărați numai calorii, ați putea obține 1200 din 1600 calorii numai din carbohidrați, lăsând doar 400 de calorii pentru grăsimi și proteine (ceea ce nu este suficient).
Din acest motiv, ar trebui să urmăriți macro-urile și nu caloriile.
3. Nu mănânci suficient de proteine
Trăim într-o societate foarte dependentă de carbohidrați, deci este posibil să nu mâncați suficiente proteine.
Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea mușchilor și crește sațietatea, senzația de a fi plin, datorită creșterii thermogensis induse de dietă, una dintre cele trei componente ale cheltuielilor energetice zilnice (1).
În mod ideal, ar trebui să obțineți aproximativ 25% din caloriile zilnice din proteine.
Un studiu efectuat asupra efectelor unei diete bogate în proteine (HP) asupra pierderii în greutate a concluzionat că dieta HP (25%) a dus la o reducere mai mare a greutății corporale și a circumferinței taliei decât o dietă care conține doar 15% proteine (2).
Dacă vă luptați pentru a obține suficiente proteine, atunci o pudră de proteine vă poate ajuta. Recomand pudra de proteine organice subțiri și tonifiate certificate Amazonia RAW.
4. Mănânci alimente de calitate scăzută
Având o dependență atât de mare de alimente procesate astăzi, este extrem de probabil să nu mâncați o masă echilibrată.
Mâncarea rapidă și alimentele procesate sunt foarte bogate în carbohidrați, deoarece conțin cereale și zaharuri puternic procesate și rafinate.
Datorită lipsei de micronutrienți și a naturii lor simple, aceste alimente sunt digerate rapid și duc la creșteri ale zahărului din sânge și insulinei, precum și la foame la scurt timp după.
Consumul de alimente de calitate scăzută face ușor să mănânci mult prea mulți carbohidrați (și nu cei buni) și insuficiența de grăsimi și proteine sănătoase.
Alimentele bogate în proteine vă vor ajuta să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate. Cu cât durează mai mult timp pentru digestie, cu atât te simți mai plin și cu atât vei ajunge să mănânci mai puțin.
Ar trebui să vă propuneți să mâncați o dietă echilibrată plină de alimente întregi, cum ar fi fructele și legumele, precum și grăsimi și proteine sănătoase pentru a vă menține plin mai mult timp și, prin urmare, a reduce consumul caloric.