CUM SĂ ALIMENTAȚI CORPUL PENTRU ENERGIE - Urban Fit
De Katie Jeffrey-Lunn
O mașină necesită benzină pentru a funcționa și aveți la dispoziție o gamă de tipuri de benzină de utilizat, în funcție de performanțele pe care le doriți din mașină. La fel, corpul dumneavoastră necesită combustibil pentru energie și, la fel cum există diferite grade de benzină, există diferite tipuri de alimente care vă alimentează corpul. Momentul, tipul, combinația și consistența alimentelor pe care le consumați vă pot influența nivelul de energie.
1. Sincronizarea
Pentru a vă menține nivelul de energie, depuneți eforturi pentru a vă alimenta corpul în mod constant pe tot parcursul zilei. Dacă în prezent săriți o masă, experimentați mâncând sau beți o gustare hrănitoare și monitorizați cum vă simțiți. Ai mai multă energie? Ești capabil să gândești mai clar? Ești mai puțin iritabil sau obosit?
Consumul a trei mese în fiecare zi, în plus față de două sau trei gustări între mese, oferă corpului tău energia adecvată necesară sănătății. Acest stil de alimentație vă reduce, de asemenea, tendința de a mânca în exces, deoarece știți că vă veți alimenta din nou corpul în câteva ore.
Dacă aveți tendința de a sări peste masă sau de a aștepta mai mult de patru ore pentru a vă alimenta corpul, există o probabilitate crescută de a ajunge la acel punct inconfortabil atunci când vă simțiți lacomi. Dacă ajungeți în acest stadiu, este mai probabil să luați cea mai convenabilă mâncare disponibilă, care este de obicei o bomboană, chipsuri sau alte alimente bogate în calorii, mai puțin hrănitoare.
Probabil că vei lupa și mâncarea, fără a permite suficient timp pentru ca stomacul tău să-ți semnalizeze creierul că ești plăcut plin sau mulțumit. Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul tău îți spune creierul că ai mâncat suficient.
A mânca până la punctul de a te simți umplut este incomod și te va face să te simți obosit și lent. Pentru a vă menține nivelul de energie stabil și pentru a reduce probabilitatea de a mânca în exces, luați câteva minute în plus în fiecare seară pentru a pregăti gustări sănătoase pentru a vă bucura între mese. Încercați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure, brânză de mozzarella parțial degresată cu biscuiți din cereale integrale sau legume tăiate cu hummus sau cu boabe de fasole.
Dacă în prezent nu mâncați o gustare la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, experimentați mâncând una pentru câteva zile și monitorizați-vă energia. Alimentându-vă corpul cu o combinație de alimente bogate în carbohidrați și proteine de înaltă calitate, veți observa o îmbunătățire a modului în care vă simțiți.
Dacă vă bucurați deja de o gustare după-amiaza, dar de obicei nu combinați un carbohidrat de înaltă calitate (un măr sau biscuiți din cereale integrale) cu o sursă slabă de proteine (brânză cu un conținut scăzut de grăsimi sau unt de arahide), încercați să combinați aceste două grupuri de alimente și vedeți dacă te lasă să te simți mai energizat.
2. Tastați
Tipul de mâncare pe care îl alegeți este, de asemenea, important pentru optimizarea nivelului de energie. Când mâncați carbohidrați, faceți ca majoritatea să fie de înaltă calitate: cereale integrale, fructe, legume și fasole.