Mâncăruri sănătoase, cu conținut ridicat de carbohidrați, pentru slăbit
Imparte asta:
Când The Biggest Loser de la NBC era în aer, am văzut-o deseori pe campioana sezonului 14, Danny Allen, antrenându-se și cântărind. Uneori o vedeam chiar să se descompună - ca în ziua în care a împărtășit amintiri despre o criză cardiacă declanșată de obezitate, care l-a lăsat pe tatăl ei pe sprijinul vieții. Dar iată ce nu am văzut: dieta intensă din spatele scenei a lui Allen, strategie cu antrenorul Jillian Michaels și nutriționistul spectacolelor, Cheryl Forberg, R.D. Aceste sesiuni l-au ajutat pe Allen să ajusteze planul de bază pe care îl folosesc toți concurenții Biggest Loser, creând o versiune atât de puternică încât își blitzează în mod obișnuit concurența. „Nutriția a fost 80% din succesul meu”, insistă Allen, care a vărsat nouă, 10, chiar și 19 kilograme pe săptămână.
Este o veste grozavă pentru noi ceilalți? Înseamnă că putem copia meniurile lui Allen, sări peste antrenamentele sale brutale și să topim în continuare flabul aproape la fel de repede ca ea? Pentru a afla, am avut cititori să mănânce ca Allen o săptămână. Charlene Girardi, în vârstă de 53 de ani, a scăzut 10 lire sterline în șapte zile - fără niciun fel de criză sau săritură. „Am pierdut atât de repede, încât am crezut că scara mea este ruptă”, râde mama din New York. Designerul de bijuterii din Connecticut, Dawn Hill, în vârstă de 48 de ani, a pierdut 8,5 kilograme și 11 inci în șapte zile. „Câțiva centimetri m-au suflat. Am pierdut o dimensiune întreagă într-o săptămână. ”
Care este evaluarea lui Michaels despre toate acestea? Deși vă încurajează să adăugați cel puțin puțină activitate zilnică pentru o stare generală de fitness, ea recunoaște că planul lui Allen este greu de învins pentru o slăbire accelerată. „Allen este o fată obișnuită care a realizat lucruri remarcabile”, spune profesionistul. „Urmați-i exemplul și orice este posibil”.
La prima vedere, dieta Allen utilizată ar putea părea standardă, întrucât este în esență un plan echilibrat de 1.300 de calorii cu proteine mai ridicate. Dar există o întorsătură: Allen a început în fiecare zi cu un mic dejun gigantic de 600 de calorii. Îi plăcea proteina slabă, grăsimea bună și verdeața, plus toate fructele și carbohidrații cu amidon pentru întreaga zi. „Este o masă atât de satisfăcătoare, jur că îmi menține pofta de mâncare scăzută până mă duc la culcare”, a râs ea. Cum a reușit Allen această abordare neobișnuită? Se pare, tăierea carbohidraților după ora 15:00. este o tehnică recomandată în mod obișnuit concurenților, deoarece ajută la îmbunătățirea nivelului de hormoni de slăbire. Allen pur și simplu a experimentat acest concept și a constatat că tăierea carbohidraților după micul dejun a obținut cele mai bune rezultate dintre toate.
Cu siguranță se ocupă de ceva. Într-un studiu israelian recent, oamenii care iau o dietă aproape identică cu cea a lui Allen - inclusiv un mic dejun bogat în carbohidrați de 600 de calorii, urmat de mese mai mici cu conținut scăzut de carbohidrați - au aruncat cu 300% mai multă greutate decât persoanele care iau dieta, obținând exact aceiași carbohidrați și calorii răspândite mai mult uniform pe parcursul zilei. Cercetătorii explică faptul că o masă consistentă de dimineață „declanșează” schimbări benefice în chimia corpului, provocând scăderea hormonilor foamei și creșterea hormonilor care stimulează metabolismul.
Mai multe explozive ultra-rapide pentru grăsimi
Obțineți un impuls și mai mare prin furtul acestor strategii inteligente.
Trucul „veggie 500”. Allen își propune să mănânce peste 500 de calorii din legume în fiecare zi. Asta înseamnă că s-ar putea să sorbă o băutură „super verde” cu aromă de ciocolată, să amestece albușuri de ou cu sparanghel, să ia prânzul pe o salată mare, să gusteze „chipsuri” de castraveți cu salsa și apoi să fi prăjit kale cu cină. „Încărcarea legumelor” poate ajuta pe oricine să se slăbească în grabă. Potrivit studiilor revoluționare Penn State, adăugarea de legume - care au un conținut scăzut de calorii, sunt ambalate cu antioxidanți pentru combaterea grăsimilor și sunt încărcate cu fibre și apă care omoară foamea - în locul mai multor ingrediente de îngrășare ajută persoanele care țin dieta să reducă până la 800 de calorii pe zi fără să observe. Participanții au pierdut, de asemenea, cu aproximativ 170 la sută în greutate.