10 moduri de a vă ridica jocul de proteine - Pregătirea mesei pe Fleek ™
Cum să obțineți cu ușurință mai multe proteine în dieta dvs.
În aceste zile, toată lumea vrea să se potrivească. Atât tinerii, cât și bătrânii sunt mai activi și mai agresivi în realizarea siluetei lor ideale. Fie că este vorba de a pierde în greutate sau de a câștiga mai mult mușchi, există unele lucruri care sunt constante în aceste căutări. Una dintre acestea este proteina.
Ce este proteina?
Conform dicționarelor, proteinele sunt o substanță din alimente precum carnea, laptele, ouăle și fasolea, care este importantă pentru dieta ta. Proteinele fac multe lucruri pentru corpul tău, cum ar fi construirea și repararea țesuturilor.
Proteinele ajută, de asemenea, la crearea enzimelor, hormonilor și a altor substanțe chimice de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. Fără proteine, probabil că nu veți avea oasele, mușchii, cartilajul, pielea sau sângele, deoarece este un ingredient semnificativ pentru crearea acestor părți ale corpului.
După cum puteți vedea, proteinele sunt o parte esențială a corpului. Acesta este motivul pentru care, încă din copilărie, medicii încurajează pe toată lumea să mănânce alimente bogate în proteine, astfel încât organismul să se poată dezvolta frumos și să funcționeze la nivelul său optim.
După cum sa menționat mai devreme, carnea, laptele și ouăle sunt surse excelente de proteine. Dacă sunteți vegetarian, nu vă supărați. Mazărea verde, quinoa, nucile și fasolea sunt doar câteva exemple ale celor mai bune alimente proteice vegane.
Deci, spuneți că mâncați deja ouă dimineața, beți lapte înainte de a dormi și mâncați carne de vită și porc. Încă simți că ai nevoie de mai multe proteine în viața ta.
Produs recomandat: Unt de arahide cu conținut ridicat de proteine
Ce altceva poti face? Iată câteva sugestii despre cum puteți împacheta și mai multe proteine în corpul dumneavoastră.
Du-te iaurt
Iaurtul este ambalat cu proteine. Primești 5 grame de proteine într-o porție de iaurt obișnuit de 6 uncii. Veți obține în medie 10 grame de proteine pentru fiecare 5,3 uncii de iaurt grecesc. Dacă aveți nevoie de mai multe proteine și vă place iaurtul, faceți calculele și obțineți porția potrivită.
Ce este bun în ceea ce privește cantitatea de proteine din iaurt este că nu se schimbă dacă obțineți zahăr gratuit sau alte soiuri. Data viitoare când copilul tău trece pe Go Gurt, nu ezita să-l iei pentru tine.
Du-te la pește
Dar acesta nu este jocul de cărți. Pe lângă faptul că sunt sărace în grăsimi, peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, bogate în proteine. Tonul, somonul, halibutul și snapperul au aproximativ 22 de grame de proteine pentru fiecare file de 3 uncii.
În plus, peștii grași precum somonul au acizi grași omega 3, care sunt de ajutor atunci când aveți rigiditate și inflamație articulare. Experții în sănătate spun că adăugarea a două porții de pește într-o săptămână poate face minuni pentru necesitatea nutrițională a corpului.
Super Soia
Mâncarea făcută din soia, cum ar fi tofu și lapte de soia, vă poate oferi și proteine. De asemenea, vă pot reduce colesterolul și riscul de boli de inimă.
O ceașcă de tofu are 16 grame de proteine. În plus, există atât de multe moduri în care vă puteți bucura de tofu. De exemplu, o puteți folosi pentru a înlocui carnea, a o adăuga la salate sau a o face steaua felului de mâncare.
Între timp, o ceașcă de lapte de soia vă oferă 8 grame de proteine. Nu este rău, mai ales pentru cei care au intoleranță la lactoză și nu pot bea lapte obișnuit. Laptele de soia nu poate înlocui gustul laptelui de vacă, dar este o alternativă excelentă.
Unele mărci au un gust de tofu lichid, în timp ce altele sunt mai dulci decât laptele obișnuit. Puteți folosi lapte de soia pentru aproape orice lucru în care puneți lapte obișnuit.
Edamame este soia care poate fi o gustare japoneză obișnuită. O puteți avea și ca legumă principală după ce este fiartă și condimentată.
Edamame este verde și dulce, bogat în proteine și fibre și nu are colesterol. O jumătate de cană de edamame decojit vă oferă 11 grame de proteine.