Mâncarea pentru a fi fertil - Cum să vă optimizați fertilitatea prin ciclul menstrual Drumul de fertilitate
A mânca pentru a fi fertil - cum să vă optimizați fertilitatea prin ciclul menstrual .
Fiecare fază a ciclului menstrual oferă o oportunitate unică de a vă îmbunătăți sănătatea fertilității.
De-a lungul celor 4 faze ale ciclului dumneavoastră, corpul dvs. fluctuează constant în ceea ce privește activitatea, metabolismul și nivelul hormonilor.
Cu toate aceste fluctuații, necesită schimbări frecvente în alimentele și nutrienții consumați.
Dacă alimentele și nutrienții necesari nu sunt furnizați în cantități corecte, atunci lucrurile pot începe să meargă prost, iar ciclul începe să-și schimbe calitatea.
Dezechilibrul hormonal, problemele ovulatorii sau ciclurile neregulate cu faze mai scurte sau mai lungi se pot dezvolta și pot provoca o întârziere a ovulației și a concepției.
De mii de ani Medicina Chineză pentru Fertilitate a pus un mare accent pe cele 4 faze ale ciclului menstrual și pe alimentele specifice care pot ajuta sau împiedica dezvoltarea și calendarul acesteia.
Astăzi vă voi împărtăși câteva dintre aceste cunoștințe străvechi, pentru a vă oferi o bază din care să construiți un ciclu sănătos care să susțină dieta.
Cele 4 etape ale ciclului menstrual
Ciclul dvs. poate fi împărțit în 4 faze separate și fiecare fază include următoarele activități:
1. Menstruația - perioada ta (faza foliculară)
Aici corpul tău elimină endometrul (căptușeala uterului) din ciclul anterior și îl elimină din corp.
Motivul vărsării este de a permite uterului să construiască o nouă căptușeală frumoasă, care să fie sănătoasă și hrănitoare pentru un posibil embrion viitor de implantat în.
2. Post menstruație - începând cu ziua 5 (Faza foliculară)
Odată ce menstruația se oprește sau din ziua a 5-a, corpul începe să-ți stimuleze ovarele și foliculii, cu hormonul stimulant al foliculilor.
Pe măsură ce sunt stimulați, cresc și încep să elibereze estrogen, provocând o creștere a mucusului cervical „Albus de ou”. Un folicul devine în cele din urmă dominant și va continua să fie luteinizat, prin hormonul luteinizant, care va declanșa ovulația și va elibera oul.
3. Ovulația - (Faza Luteală)
Odată ce ovulul a fost eliberat și s-a produs ovulația, atunci vechiul folicul care a eliberat ovulul devine Corpus Luteum. Corpul galben produce o creștere mare a progesteronului care susține faza luteală a ciclului.
4. După ovulație - după ovulație, până la menstruația dvs. (Faza Luteală)
Cu niveluri ridicate de progesteron, există, de asemenea, un aport bun de sânge la căptușeală, ceea ce ajută la îngroșarea acestuia în continuare.
Creșterea căldurii în corpul dumneavoastră de la progesteron creează un mediu pozitiv pentru ca un posibil ovul fertilizat (embrion) să încerce să se implanteze în mucoasa uterului. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci se realizează sarcina.
Factori importanți de luat în considerare
Pentru a recapitula, cele 4 grupe de alimente sunt:
Proteină: Ouă, pește și carne, inclusiv carne roșie de 3-4 ori pe săptămână.
Amidonuri: Cereale, nuci, semințe, fasole, leguminoase și legume rădăcinoase.
Fibră: Legume cu frunze verzi și roșu închis, cum ar fi varza și varza.
Grăsimi: Grăsimi vegetale, de pește și animale, care includ grăsimi saturate pentru producerea sănătoasă de hormoni și echilibrul colesterolului.