Cum să-ți stăpânești caloriile și macro-urile cu o dietă flexibilă
Cu TREN pentru HER | Publicat pe 13 ianuarie 2017
Derulați prin rețelele sociale și vedeți poză după poză femeile care mănâncă hamburgeri cu brânză, prăjituri și înghețată etichetate cu #flexibledieting și #IIFYM. Vă întrebați de ce nu puteți mânca așa și arăta ca ei? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest mod neînțeles de a mânca și cum Brooke Erickson îl încorporează în viața ei
Ce este dieta flexibilă?
Regimul flexibil este un ușor oximoron, deoarece tehnic nu este o dietă. Cuvântul „dietă” înseamnă adesea „restricție” și există o mulțime de nutriționiști care vă vor spune să nu mai mâncați anumite grupuri de alimente. O frază mai bună pentru acest mod de a mânca ar trebui să fie „consum flexibil”. Aceasta înseamnă că există flexibilitate în alegerile dvs. alimentare. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca fursecuri la cină. Înseamnă că trebuie să țineți cont de cuvântul cheie „flexibil”. Este sigur să spuneți că ați putea mânca un cookie în fiecare zi și nu vă veți opri progresul dorit al compoziției corpului. Acesta nu este un mod de a mânca care este acordat doar sportivului supradotat genetic, mai ales dacă vă amintiți conceptul de calorii în comparație cu caloriile.
Stăpânește-ți macronutrienții
Regimul flexibil (consumul) este, de asemenea, cunoscut sub numele de IIFYM (dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.). Un macronutrienți este din ce este făcută mâncarea ta. Evident, există micronutrienți, dar ne vom concentra asupra modului în care „caloriile din” intră în joc. Etichetele alimentelor vă oferă grăsimi, grăsimi saturate, carbohidrați, proteine, colesterol, sodiu, potasiu, zaharuri și așa mai departe. În partea de sus a etichetei există valoarea calorică totală pentru o porție individuală și, în cea mai mare parte, o porție este împărțită în grame sau uncii. Caloriile dintr-o singură porție provin din macronutrienții pe care îi vedeți pe eticheta alimentelor - și anume proteine, carbohidrați și grăsimi.